Dieta, treino e suplementação do atleta Gerardo Gabriel
Gerardo Gabriel treina 4 vezes por semana, utilizando a sexta-feira, o sábado e o domingo para descansar.
Cada grupo muscular é treinado apenas uma vez na semana, e mistura bastante repetições baixas com repetições mais altas, dependendo do músculo e do movimento a executar, chegando a fazer 25 repetições em alguns exercícios.
Fica a conhecer o plano de treino do Gerardo Gabriel, e caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo para veres uma imagem ilustrativa.
Segunda-feira – Peito e triceps
- Distensione su panca piana – 3 serie x 10 ripetizioni
- Aperture per cavi – 5 séries x 15 repetições
- Pressa per pettorali con manubri inclinati – 3 serie x 12 ripetizioni
- Aperture – 5 séries x 12 repetições
- Estensione del tricipite sulla macchina – 5 séries x 12 repetições
- Tricipiti con bilanciere alla fronte – 5 séries x 12 repetições
- Fondi – 3 serie x 12 ripetizioni
Terça-feira – Costas e biceps
- Prospetti – 5 séries x 20 repetições
- Fila con barra a T – 3 serie x 8 ripetizioni
- Pulldown – 6 séries x 15 repetições
- Fila con bilanciere – 3 serie x 10 ripetizioni
- Peso morto – 4 serie x 20 ripetizioni
- Ricciolo a martello – 3 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura con barra – 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl con bilanciere sui cavi – 3 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura con barra a Z – 3 serie x 12 ripetizioni
Quarta-feira – Ombros e ABS
- Lati – 5 séries x 25 repetições
- Pressa per spalle con manubri – 4 serie x 12 ripetizioni
- stampa militare – 3 séries x 20 repetições
- tendini del ginocchio con manubri – 3 séries x 25 repetições
- Fronti con manubri – 2 séries x 25 repetições
- Sollevamento gambe in sospensione con rotazione – 7 séries x 8-10 repetições
- Crunch – 5 séries x 20 repetições
- Pregare – 3 séries x 20 repetições
Quinta-feira – Pernas e gémeos
- Estensione della gamba – 5 séries x 25 repetições
- Tozzo – 6 séries x 15 repetições
- Premere – 4 serie x 8 ripetizioni
- Affondi con bilanciere – 25 metros x2
- Piegatura delle gambe da seduti – 3 séries x 25 repetições
- Sollevamento polpacci da seduti – 3 séries x 25 repetições
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 3 serie x 15 ripetizioni
- Gemelli nello Smith – 2 séries x 25 repetições
Sexta, sábado e domingo – descanso
Dieta
A dieta do Gerardo Gabriel é a seguinte.
- Refeição 1 – Ovos e Aveia
- Refeição 2 – Batata doce e Tilapia
- Refeição 3 – Cheeseburguer
- Refeição 4 – Espinafres e Peito de frango
- Refeição 5 – Batido de proteína e Barra de proteína
- Refeição 6 – Arroz e Tilapia
Supplementazione
E por fim, a suplementação deste atleta:
- Creatina monoidrato
- Proteína whey isolada
- BCAA’s
- Pré-treino
- Multivitaminico
- Cardo mariano
- Olio di pesce
- Vitamina C
Instagram Gerardo Gabriele
Informazioni tratte dal sito simplyshredded.com
