Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Simeon Panda
Simeon Panda si allena 6 volte a settimana, riposando solo il sabato e allenando un solo gruppo muscolare al giorno, tranne il venerdì in cui lavora bicipiti e tricipiti.
Esegui molte serie, tra 6 e 8, tuttavia il numero di ripetizioni varia molto, da una sola ripetizione per serie a 20 ripetizioni per serie.
Lunedì – Petto
- Distensione su panca piana 8 serie x tra 1 e 20 ripetizioni
- Pressa per il petto inclinata 8 serie x tra 1 e 20 ripetizioni
- Aperture per cavi declinate 6 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Aperture per cavi 6 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Martedì – Gambe
- Estensione della gamba 3 serie x 20 ripetizioni
- Tozzo 8 serie x tra 4 e 10 ripetizioni
- Premere 8 serie x tra 12 e 15 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Gemelli sulla stampa In superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio inclinato superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
Mercoledì – Ritorno
- Fila con bilanciere 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Pulldown 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Vogatore seduto 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Peso morto 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Fila di manubri 6 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Giovedì – Spalle
- Pressa per le spalle 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Lati 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Frontali 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Ritiri 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Venerdì – Armi
- Presa corta della panca 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Bicipiti con bilanciere concentrati 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
- Ricciolo a martello 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Domenica – Gambe
- Estensione della gamba 8 serie x 20 ripetizioni
- Affondi
- Gemelli sulla stampa In superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio inclinato superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
Dieta
Simeon Panda consuma 7 pasti al giorno e segue una dieta semplice, concentrandosi molto su alimenti come petto di pollo e riso integrale.
Di seguito la dieta di Simeon Panda.
- Pasto 1: Farina d'avena con banane e mandorle
- Pasto 2: Crackers di riso con ricotta
- Pasto 3: Riso integrale con petto di pollo e verdure
- Pasto 4: Riso integrale con petto di pollo e verdure
- Pasto 5: Riso integrale con petto di pollo e verdure
- Pasto 6: Albumi d'uovo con salmone affumicato
- Pasto 7: Pesce sgombro con verdure
Supplementi
Infine, ecco gli integratori utilizzati da questo atleta.
- BCAA
- L-glutammina
- olio di fegato di merluzzo
- Creatina monoidrato
- Proteine del siero di latte
Informazioni tratte dai siti web simeonpanda.com e simplyshredded.com
