Dieta e allenamento dell'atleta Jeremy Buendia

Jeremy Buendia è un nome relativamente recente nel mondo del fitness, tuttavia è stato il vincitore della categoria Men's Physique all'Olympia 2014, ovvero la più grande competizione di cultura fisica al mondo.

Attualmente 23enne, questo atleta si era già classificato secondo l'anno scorso all'Olympia Men's Physique ed è riuscito a portare a casa il trofeo quest'anno.

Formazione

Qui presentiamo un programma di allenamento utilizzato da questo atleta per la fase di definizione/dimagrimento.

L'allenamento di Jeremy Buendia è piuttosto vario, con tanti esercizi diversi da allenamento ad allenamento e si concentra su piccoli circuiti fatti senza riposo, essendo questo programma di allenamento estremamente impegnativo.

Tutti i circuiti vengono ripetuti 4 volte senza pause tra le serie e solo dopo si passa al circuito successivo.

Lunedì – Giornata di spinta

Circuito 1

• Pressa inclinata 20 ripetizioni
• Pressa per spalle in piedi con manubri 20 ripetizioni
• Push-up con le braccia chiuse fino al fallimento
• Contrazione obliqua in posizione eretta 10 ripetizioni per lato

Circuito 2

• incrociato 20 ripetizioni
• Lati 20 ripetizioni
• Kettlebel obliquo slasher 15 ripetizioni per lato
• Rotazione laterale obliqua 15 ripetizioni per lato

Circuito 3

• Flessioni sulla piattaforma fino al fallimento
• Pulisci e pressa 20 ripetizioni
• Pregate ABS 20 ripetizioni
• Sit-up classico 15 ripetizioni

Martedì – Giornata di tiro

Circuito 1

• Pulldown con un braccio solo 15 ripetizioni per ciascun lato
• Concentrazione dei bicipiti con manubri 15 ripetizioni per ciascun lato
• Contrazione obliqua in posizione eretta 10 ripetizioni per lato
• Declino addominale con rotazione 15 ripetizioni

Circuito 2

• Rematore a un braccio con cavo 15 ripetizioni per ciascun lato
• Curl bicipiti con corda a V 20 ripetizioni
• Curl bicipiti con manubri 20 ripetizioni
• Fila alta sdraiata con cavo 20 ripetizioni
• Torcere il busto con il cavo 15 ripetizioni per ciascun lato

Circuito 3

• Fila macchina seduta con ampia impugnatura 20 ripetizioni
• Ricciolo a martello 20 ripetizioni
• Sit-up classico con palla svizzera 15 ripetizioni
• Coltello a serramanico addominale 20 ripetizioni

Mercoledì – Parte inferiore del corpo

Circuito 1

• Smith tozzo 15 ripetizioni
• Salta in posizione accovacciata 15 ripetizioni
• Stacco con gambe raddrizzate con manubri 15 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio in piedi su una gamba sola 20 ripetizioni per ciascuno

Circuito 2

• Premere 15 ripetizioni
• Arricciatura delle gambe 15 ripetizioni
• Estensione della gamba 15 ripetizioni
• Curl svizzero per i tendini del ginocchio 15 ripetizioni

Giovedì – Cardio

• 30 minuti Cardio HIIT

Venerdì – Spingi la parte superiore del corpo

Circuito 1

• Panca inclinata alla Smith 15 ripetizioni
• Pressa per spalle con bilanciere con presa invertita 15 ripetizioni
• Estensione tricipiti con cavo sospeso 15 ripetizioni

Circuito 2

• Pecca il mazzo 15 ripetizioni
• Aperture 15 ripetizioni
• Kickback per tricipiti al cavo con 1 braccio 15 ripetizioni per ciascuno

Circuito 3

• Aperture rifiutate 15 ripetizioni
• Lati di seduta 15 ripetizioni
• Spaccacrani per tricipiti con TRX fino al fallimento

Circuito 4

• Pressa per spalle con manubri 15 ripetizioni
• Lati inclinati invertiti 15 ripetizioni
• Frontali 15 ripetizioni

Sabato – Tirare su il corpo

Circuito 1

• Pulldown 15 ripetizioni
• Concentrato per bicipiti 15 ripetizioni
• Riduci il crunch addominale con la rotazione 20 ripetizioni
• V-Up addominale 20 ripetizioni

Circuito 2

• Pulldown con presa breve 15 ripetizioni
• Curl a martello inclinato 15 ripetizioni
• I sollevamenti delle gambe sono diminuiti 20 ripetizioni
• Sit-up laterali 20 ripetizioni per ciascun lato

Circuito 3

• Fila di macchine con bilanciere 15 ripetizioni
• Curl bicipiti con manubri 15 ripetizioni
• V-Up addominale 20 ripetizioni
• Elevazione della gamba 20 ripetizioni
• Arrotolare il pilates 15 ripetizioni

Domenica – Parte inferiore del corpo

Circuito 1

• Pressa per gamba singola 15 ripetizioni
• Addominale con salto 20 ripetizioni
• Curl per i tendini del ginocchio su una gamba 15 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio da seduto 20 ripetizioni

Circuito 2

• Aumenta il peso 15 ripetizioni per ciascuno
• Affondi 15 ripetizioni per ciascuno
• Squat esplosivi 30 ripetizioni il più velocemente possibile
• Stacco con gambe raddrizzate con manubri 15 ripetizioni

Dieta

Oltre al programma di allenamento presentiamo anche la dieta di Jeremy Buendia in fase di definizione.

A differenza del tuo allenamento, si tratta di una dieta semplice, con buone fonti di proteine e carboidrati controllati.

Pasto 1: Albumi d'uovo con avena

Pasto 2: Siero di latte isolato, arancia/mela e mandorle

Pasto 3: Tilapia/petto di pollo con patate dolci

Pasto 4: Filetto mignon o carne magra macinata con asparagi

Pasto 5 – Pre-allenamento: Tilapia/Petto di pollo con asparagi

Pasto 6 – Post-allenamento: Siero di latte isolato, avena e miele

Instagram Jeremy Buendia

Informazioni tratte dal sito web evogennutrition.com e simplyshredded.com