Dieta con circa 4000 calorie pronte da seguire, ottima per aumentare la massa muscolare.
Per coloro che hanno un metabolismo molto veloce e hanno difficoltà ad ingrassare anche con un Dieta da 3000 Kcal, presentiamo una dieta per aumentare la massa muscolare con circa 4000Kcal.
È una dieta che garantirà anche a chi ha difficoltà ad ingrassare un aumento di massa muscolare.
È importante notare che se hai un metabolismo lento, probabilmente è meglio iniziare con una dieta a basso contenuto calorico, ad es. 3000Kcal.
Per scoprire quante calorie sono necessarie nella tua dieta per aumentare la massa muscolare, consulta Questo articolo.
Segui questa dieta per almeno un mese e prosegui con a buon piano di allenamento, almeno tre volte a settimana, e aumenterai di peso.
Dieta da 4000 calorie
Pasto 1
- 8 albumi e 3 tuorli
- 150 g di avena
- 1 banana
Pasto 2
- Pane integrale con 1 scatoletta di tonno
- 30 g di noci
Pasto 3
- Bistecca di manzo da 200 g
- 100 g di riso integrale
- Verdure all'olio d'oliva
Pasto 4 (Pre-allenamento)
- 125 g di avena
- 6 albumi e 2 tuorli d'uovo
Pasto 5 (post-allenamento)
- 2 banane
- 40 g proteine del siero di latte
Pasto 6
- 150 g di salmone / 200 g di bistecca di manzo
- Spaghetti da 125 g
- Verdure all'olio d'oliva
- 1 pezzo di frutta
Pasto 7
- 250 g di formaggio fresco magro
- 50 g di arachidi
Note finali
È possibile sostituire gli alimenti con alimenti simili, per questo consultare la ns tabella nutrizionale.
Non dimenticare che questa è solo una dieta generica e l'ideale è costruire qualcosa di adatto a te stesso.
Non sai come?
Vedi articolo: Come mettersi a dieta.
Un altro articolo che potrebbe esserti utile è Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare.
Trovate Qui Diversi piani di allenamento per seguire la tua dieta e ottenere buoni risultati.
