Une liste d'exercices avec haltères qui forment ensemble un excellent plan d'entraînement
Les salles de sport ont déjà ouvert, beaucoup de gens sont déjà revenus, mais il y en a aussi beaucoup qui restent en retrait.
Bien que ce plan puisse être utilisé dans une salle de sport, l’utilisation d’haltères uniquement n’était pas aléatoire.
De nombreuses personnes ont décidé d’acheter du matériel de formation pour poursuivre leur routine à la maison.
Nous avons nous-mêmes publié un article pour aider ceux qui souhaitaient s'entraîner à la maison pendant la fermeture des salles de sport. ici.
Ce plan d'entraînement est conçu pour ceux qui disposent d'haltères et d'un banc d'entraînement.
Fondamentalement, il s'agit d'un programme complet du corps qui vise à obtenir le meilleur résultat avec le moins de matière possible.
Si tel est votre cas, cela pourrait être le programme de musculation que vous recherchez.
Passons aux choses sérieuses et présentons le plan d'entraînement en musculation.
Plan d'entraînement avec haltères
Formation A
- Squats avec haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Soulevé de terre avec haltères et jambes semi-tenduess – 3 séries x 10 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Presse pectorale avec haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Côtés – 2 séries x 8 répétitions
- Curl biceps avec haltères – 2 séries x 8 répétitions
- Extension d'haltères couchée – 2 séries x 8 répétitions
Formation B
- Fentes avec haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Soulevé de terre avec des haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Presse à épaules assis – 3 séries x 10 répétitions
- Ouvertures – 2 séries x 8 répétitions
- Boucle de marteau – 2 séries x 8 répétitions
- Extension d'haltères assis – 2 séries x 8 répétitions
Formation C
- Intensifiez-vous avec des haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Soulevé de terre avec haltères et jambes semi-tendues – 3 séries x 10 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Presse pectorale avec haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Ouvertures inversées – 2 séries x 8 répétitions
- Curl biceps avec haltères – 2 séries x 8 répétitions
- Développé avec haltères et prise courte – 2 séries x 8 répétitions
Conclusion
Et c'est le plan d'entraînement basé sur des exercices avec des haltères pour gagner de la masse musculaire ou l'inclure dans votre plan de perte de graisse.
Il s’adresse aux débutants et à ceux ayant déjà suivi quelques mois de formation.
Il est polyvalent au point qu’il peut être utilisé par des athlètes de différents niveaux ou objectifs.
Il est important de ne pas oublier votre alimentation et la quantité de cardio utilisée.
Cela peut être fait trois fois par semaine, avec un peu de cardio-training les jours de repos.
Cela peut également être fait plus de trois fois par semaine, mais idéalement, laissez toujours un jour de repos entre chaque entraînement.
N'oubliez pas de suivre le plan avec une bonne alimentation, selon vos objectifs.
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