Une liste d'exercices avec haltères qui forment ensemble un excellent plan d'entraînement
Os ginásios já abriram, muita gente já regressou, mas também são muitos os que ainda estão de pé atrás.
Embora este plano possa ser usado num ginásio, o uso apenas de halteres não foi ao acaso.
De nombreuses personnes ont décidé d’acheter du matériel de formation pour poursuivre leur routine à la maison.
Nós próprios publicámos um artigo para ajudar quem pretendia treinar em casa enquanto os ginásios se encontravam encerrados ici.
Ce plan d'entraînement est conçu pour ceux qui disposent d'haltères et d'un banc d'entraînement.
Basicamente, é um plano de corpo inteiro, que pretende tirar o máximo de resultados do mínimo de material possível.
Se é este o teu caso, este pode ser o programa de musculação que procuras.
Vamos ao que interessa e apresentar o plano treino musculação.
Plan d'entraînement avec haltères
Formation A
- Squats avec haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Soulevé de terre avec haltères et jambes semi-tenduess – 3 séries x 10 repetições
- Rangée d'haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Presse pectorale avec haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Côtés – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Extensão com halter deitado – 2 séries x 8 repetições
Formation B
- Fentes avec haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Soulevé de terre avec des haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Presse à épaules assis – 3 séries x 10 répétitions
- Ouvertures – 2 séries x 8 repetições
- Boucle de marteau – 2 séries x 8 repetições
- Extensão de halter sentado – 2 séries x 8 repetições
Formation C
- Intensifiez-vous avec des haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Soulevé de terre avec haltères et jambes semi-tendues – 3 séries x 10 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Presse pectorale avec haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Ouvertures inversées – 2 séries x 8 repetições
- Curl de bícep com halteres – 2 séries x 8 repetições
- Développé avec haltères et prise courte – 2 séries x 8 repetições
Conclusion
E é este o plano de treino baseado em exercícios com halteres para ganhar massa muscular ou incluir no teu plano de perda de gordura.
É destinado a iniciados e a quem já têm também alguns meses de treino.
É versátil ao ponto de poder ser usado por atletas de vários níveis ou objetivos.
É importante não esquecer a alimentação e a quantidade de cardio usado.
Pode ser feito três vezes por semana, com algum treino cardio nos dias de descanso.
Pode também ser feito mais do que três vezes por semana, mas idealmente deixa sempre um dia de descanso entre cada treino.
Não te esqueças de acompanhar o plano com uma boa dieta, de acordo com os teus objetivos.
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