Conoce el plan de entrenamiento de Sue Lasmar
O plano de treino da Sue Lasmar é feito todos os dias, em que apenas um dos dias não inclui treino com pesos.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina pernas e abdominais duas vezes por semana.
O seu treino ao domingo consiste apenas em exercício cardio durante 45 minutos.
Sue Lasmar mide 1,73 m y pesa 67 kg.
Fica a conhecer o plano de treino da Sue Lasmar em baixo.
Segunda-feira – Ombros e Abdominais
- Press de hombros con mancuernas – 3 series x 12-15 repeticiones
- Frontales – 3 series x 12-15 repeticiones
- Lados con cable – 3 series x 12-15 repeticiones
- Cubierta de peck invertida – 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de ombro na máquina – 3 series x 12-15 repeticiones
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevaciones de piernas en suspensión – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Terça-feira – Biceps e triceps
- Curl con mancuernas – 4 series x 15 repeticiones
- Curl con barra – 4 series x 15 repeticiones
- Curl na máquina – 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina – 4 series x 15 repeticiones
- Extensão de tríceps com halter – 4 series x 15 repeticiones
- Fondos – 4 series x 15 repeticiones
Quarta-feira – Pernas e gémeos
- Extensión de pierna – 3 series x 12 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 3 series x 12 repeticiones
- Prensa – 3 series x 12 repeticiones
- prensa sentada – 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado – 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie – 3 series x 12 repeticiones
Quinta-feira – Costas
- Elevações com pega invertida na máquina – 3 series x 15 repeticiones
- Derribar – 3 series x 15 repeticiones
- remo con mancuernas – 3 series x 15 repeticiones
- hiperextensiones – 3 series x 15 repeticiones
- Lombares na máquina – 3 series x 15 repeticiones
Sexta-feira – Peito e abdominais
- Press de banca inclinado – 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de banca plano – 3 series x 12-15 repeticiones
- Lagartijas – 3 series x 12-15 repeticiones
- Transversal – 3 series x 12-15 repeticiones
- cubierta de picoteo – 3 series x 12-15 repeticiones
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevaciones de piernas en suspensión – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Sábado – Isquiotibiais e glúteos
- Estocadas caminando con mancuernas – 3 séries x 15 repetições (cada perna)
- Ponerse en cuclillas – 3 series x 12 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas – 3 series x 12 repeticiones
- Leg Curl – 3 series x 12 repeticiones
- Curl de piernas sentado – 3 series x 12 repeticiones
- Extensão do quadril – 3 séries x 12 repetições
- secuestradores – 3 series x 12 repeticiones
Información extraída del sitio web simplyshredded.com
