Conoce el plan de entrenamiento de Sue Lasmar
El plan de entrenamiento de Sue Lasmar se realiza todos los días, y solo un día no incluye el entrenamiento con pesas.
Varía entre 3 a 4 series por ejercicio y normalmente hace entre 12 a 15 repeticiones en cada serie.
Además, entrena piernas y abdominales dos veces por semana.
Tu entrenamiento dominical consiste únicamente en ejercicio cardiovascular durante 45 minutos.
Sue Lasmar mide 1,73 m y pesa 67 kg.
Descubre el plan de entrenamiento de Sue Lasmar a continuación.
Lunes ? Hombros y abdominales
- Press de hombros con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Frontales ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Lados con cable ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Cubierta de peck invertida ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de hombros en máquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Abdominales en la máquina ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Elevaciones de piernas en banco inclinado ? 3 series x 20-25 repeticiones
Martes ? Bíceps y tríceps
- Curl con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
- Curl con barra ? 4 series x 15 repeticiones
- Curl en la máquina ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina. ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 15 repeticiones
Miércoles ? Piernas y pantorrillas
- Extensión de pierna ? 3 series x 12 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 3 series x 12 repeticiones
- Prensa ? 3 series x 12 repeticiones
- prensa sentada ? 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de pantorrilla sentado ? 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie ? 3 series x 12 repeticiones
Jueves ? Atrás
- Ascensores con agarre invertido en la máquina. ? 3 series x 15 repeticiones
- Derribar ? 3 series x 15 repeticiones
- remo con mancuernas ? 3 series x 15 repeticiones
- hiperextensiones ? 3 series x 15 repeticiones
- lumbares en la maquina ? 3 series x 15 repeticiones
Viernes ? Pecho y abdominales
- Press de banca inclinado ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de banca plano ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Lagartijas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Transversal ? 3 series x 12-15 repeticiones
- cubierta de picoteo ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Abdominales en la máquina ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Elevaciones de piernas en banco inclinado ? 3 series x 20-25 repeticiones
¿Sábado? Isquiotibiales y glúteos
- Estocadas caminando con mancuernas ? 3 series x 15 repeticiones (cada pierna)
- Ponerse en cuclillas ? 3 series x 12 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas ? 3 series x 12 repeticiones
- Leg Curl ? 3 series x 12 repeticiones
- Curl de piernas sentado ? 3 series x 12 repeticiones
- ¿Extensión de cadera? 3 series x 12 repeticiones
- secuestradores ? 3 series x 12 repeticiones
Información extraída del sitio web Simplyshredded.com
