Fica a conhecer o plano de treino do atleta Ryan Terry
O plano de treino do Ryan Terry é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes, tal como o de abdominais, sendo que os restantes músculos são treinados apenas uma vez por semana.
Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 8 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Ryan Terry.
Segunda-feira – Costas
- Elevações c/ pega larga – 4 series x 12-15 repeticiones
- Pulldown con agarre amplio – 4 series x 12-15 repeticiones
- Pulldown con agarre corto – 4 series x 12-15 repeticiones
- Remo sentado na máquina c/ pega curta – 3 series x 12-15 repeticiones
- remo con barra – 4 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto – 4 series x 8-10 repeticiones
Terça-feira – Braços e Abdominais
- Fondos – 4 series x 8 repeticiones
- Extensão tricep na máquina com um braço – 3 séries x 10-12 repetições (Cada braço)
- Tríceps con barra en la frente – 3 series x 10-12 repeticiones
- curl con barra en Z – 3 series x 8-10 repeticiones
- Curl com halter com um braço – 4 séries x 8-10 repetições (Cada braço)
- Curl de martillo – 3 series x 8-10 repeticiones
- abdominales – 4 séries x 50 repetições
- Rotación lateral – 3 séries x 20 repetições (Cada lado)
- Junta – 3 séries x Até à falha
- Abdominales con peso – 3 series x 12-15 repeticiones
Quarta-feira – Pernas
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 10 repeticiones
- Hack de sentadillas – 3 series x 8-10 repeticiones
- Prensa – 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de pierna – 4 series x 12-15 repeticiones
Quinta-feira – Ombros
- Lados – 4 series x 10-12 repeticiones
- Prensa militar sentada sobre el herrero. – 4 series x 8-15 repeticiones
- Frontales – 3 series x 15 repeticiones
- Isquiotibiales con cables – 3 series x 15 repeticiones
- Retráctil frontal con barra – 3 series x 12 repeticiones
- Retracción trasera con barra – 3 series x 12 repeticiones
Sexta-feira – Peito e Abdominais
- Press de banca inclinado – 4 series x 10-12 repeticiones
- Press de pecho con mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
- Aberturas para cables – 4 series x 10-12 repeticiones
- Aberturas inclinadas – 3 series x 10 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión – 3 séries x Até à falha
- abdominales – 3 series x 10 repeticiones
- Tirador de cables – 3 séries x 15-20 repetições
Sábado – Pernas
- Leg curl com uma perna em pé – 4 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl – 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas caminando – 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado – 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevação de gémeos na smith – 3 séries x 30 repetições
- Elevação de gémeos com uma perna – 4 series x 20 repeticiones
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