Conoce el plan de entrenamiento del atleta Ryan Terry
El plan de entrenamiento de Ryan Terry se realiza seis veces por semana, descansando únicamente el domingo. El entrenamiento de piernas se realiza dos veces, al igual que el entrenamiento abdominal, y los músculos restantes se entrenan solo una vez por semana.
Normalmente se hacen entre 3 y 4 series por ejercicio y no hay un número fijo de repeticiones, variando normalmente entre 8 y 15 repeticiones.
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Descubre el plan de entrenamiento de Ryan Terry.
Lunes ? Atrás
- Ascensores con agarre ancho ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Pulldown con agarre amplio ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Pulldown con agarre corto ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Máquina de remo sentado con mango corto ? 3 series x 12-15 repeticiones
- remo con barra ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto ? 4 series x 8-10 repeticiones
Martes ? Brazos y abdominales
- Fondos ? 4 series x 8 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina con un brazo ? 3 series x 10-12 repeticiones (cada brazo)
- Tríceps con barra a la frente ? 3 series x 10-12 repeticiones
- curl con barra en Z ? 3 series x 8-10 repeticiones
- Curl con mancuernas a un brazo ? 4 series x 8-10 repeticiones (cada brazo)
- Curl de martillo ? 3 series x 8-10 repeticiones
- abdominales ? 4 series x 50 repeticiones
- Rotación lateral ? 3 series x 20 repeticiones (cada lado)
- Junta ? 3 series x Hasta el fallo
- Abdominales con peso ? 3 series x 12-15 repeticiones
Miércoles ? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 10 repeticiones
- Hack de sentadillas ? 3 series x 8-10 repeticiones
- Prensa ? 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 12-15 repeticiones
Jueves ? Espalda
- Lados ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Prensa militar sentada sobre el herrero. ? 4 series x 8-15 repeticiones
- Frontales ? 3 series x 15 repeticiones
- Isquiotibiales con cables ? 3 series x 15 repeticiones
- Retráctil frontal con barra ? 3 series x 12 repeticiones
- Retracción trasera con barra ? 3 series x 12 repeticiones
Viernes ? Pecho y abdominales
- Press de banca inclinado ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Press de pecho con mancuernas ? 3 series x 10 repeticiones
- Aberturas para cables ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Aberturas inclinadas ? 3 series x 10 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x Hasta el fallo
- abdominales ? 3 series x 10 repeticiones
- Tirador de cables ? 3 series x 15-20 repeticiones
¿Sábado? Piernas
- Curl de piernas con una pierna de pie ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas caminando ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de pantorrilla sentado ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de pantorrilla Smith ? 3 series x 30 repeticiones
- Elevación de pantorrilla con una sola pierna ? 4 series x 20 repeticiones
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