Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Ulisses Jr.
Ulisses Jr es uno de los deportistas más reconocidos en el mundo del gimnasio, con varias victorias en competencias y portada de varias revistas.
Mide 1,78m, pesa aproximadamente 95kg y en este artículo conocerás su plan de entrenamiento, dieta y suplementación.
Empecemos hablando de tu entrenamiento en el gimnasio.
Tu plan de entrenamiento se realiza de lunes a sábado, todos los días, descansando únicamente el domingo.
Haz entre 12 y 15 repeticiones por serie y 5 series por ejercicio.
Termina tus entrenamientos con un ejercicio final en el que hagas 100 repeticiones hasta agotar por completo el músculo que estás trabajando.
Además, suele añadirse súper serie Es conjuntos de caída a tus entrenamientos.
El sábado, Ulisses Jr opta por trabajar un grupo muscular que considera rezagado o que merece especial atención.
Al final de cada entrenamiento, haz 15 minutos de cardio HIIT.
Lunes – Piernas
- Ponerse en cuclillas – 5 series x 12-15 repeticiones
- Prensa – 5 series x 12-15 repeticiones
- elevación de pantorrilla – 5 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de pierna – 5 series x 12-15 repeticiones
- Leg Curl – 5 series x 12-15 repeticiones
- Piernas rectas de peso muerto. – 5 series x 12-15 repeticiones
- Elevaciones de pantorrillas sentado – 5 series x 12-15 repeticiones
- Estocadas – 100 repeticiones
Martes – Volver
- Peso muerto – 5 series x 12-15 repeticiones
- levantamientos de pesas – 5 series x 12-15 repeticiones
- remo con mancuernas – 5 series x 12-15 repeticiones
- Remo sentado en máquina – 5 series – 12-15 repeticiones
- Derribar – 5 series x 12-15 repeticiones
- hiperextensiones – 5 series x 12-15 repeticiones
- Pull-over – 100 repeticiones
Miércoles – Pecho
- Press de banca inclinado – 5 series x 12-15 repeticiones
- Press de banca plano – 5 series x 12-15 repeticiones
- Aperturas – 5 series x 12-15 repeticiones
- Prensa rechazada – 5 series x 12-15 repeticiones
- La prensa se queda corta – 5 series x 12-15 repeticiones
- Transversal – 100 repeticiones
Jueves – Hombros
- prensa militar – 5 series x 12-15 repeticiones
- Lados – 5 series x 12-15 repeticiones
- prensa arnold – 5 series x 12-15 repeticiones
- Frontales – 5 series x 12-15 repeticiones
- Posterior – 5 series x 12-15 repeticiones
- Se encoge de hombros – 5 series x 12-15 repeticiones
- fila alta – 100 repeticiones
Viernes – Armas
- curl de bíceps – 5 series x 12-15 repeticiones
- Curl de bíceps invertido – 5 series x 12-15 repeticiones
- Press de banca con captura corta – 5 series x 12-15 repeticiones
- Mancuerna martillo para bíceps – 5 series x 12-15 repeticiones
- máquina de extensión de tríceps – 5 series x 12-15 repeticiones
- Concentrado de bíceps con barra Z – 5 series x 12-15 repeticiones
- Fondos de peso corporal – 5 series
- Bíceps con mancuerna acostado – 100 repeticiones
Sábado
El sábado, repite uno de los entrenamientos de la semana para un grupo de músculos que quieras mejorar.
Dieta
Este deportista realiza 8 comidas al día y mantiene un porcentaje de grasa corporal bajo durante todo el año, sin grandes fluctuaciones de peso.
Invierte mucho en alimentos orgánicos y consume muchas proteínas.
También preste mucha atención a la micronutrientes, hierbas naturales y suplementos.
- Comida 1
- Aislado de proteína de suero
- Taza de té verde
- Comida 2
- Claras de huevo
- Avena
- Pomelo
- BCAA
- Comida 3
- Aislado de proteína de suero
- Comida 4
- Pechuga de pollo
- Arroz integral
- comida 5
- Atún
- Espinaca
- Banana
- Aceite de linaza
- Comida 6 – Después del entrenamiento
- Aislado de proteína de suero
- vitargo
- glutamina
- BCAA
- Multivitamina
- Vitamina C
- Comida 7
- Tilapia
- Papa dulce
- Espinaca
- Comida 8
- Caseína
- Aceite de pescado
- glutamina
Suplementos
Finalmente, aquí te presentamos los suplementos utilizados por Ulisses Jr.
- Aislado de suero
- BCAA
- glutamina
- Caseína
- Multivitamina
- Vitamina C
- vitargo
- Aceite de pescado
Redes sociales
Fuentes
- Ulisesmundo.com
- Simplementeshredded.com
¿A la hora de entrenar tus brazos sólo haces un ejercicio de tríceps?
Haz tres Pedro:
Press de banca con captura corta
máquina de extensión de tríceps
Fondos de peso corporal
¿Qué es la suplementación de ulisses jr y a qué hora la toma?
Esta en el articulo Felipe
Entrenamiento para quienes toman esteroides anabólicos. No sirve para un atleta natural.