Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic ocupó el segundo lugar en la categoría de Física masculina en el Mr Olympia de este año (2014) y el año pasado ocupó el cuarto lugar.
Mide 1,80 y pesa aproximadamente 86kg.
Conoce tu plan de entrenamiento y tu dieta.
Capacitación
Sadik Hadzovic entrena un músculo al día, excepto el viernes, cuando trabaja tanto el bíceps como el tríceps.
Tiene un día a la semana donde entrena exclusivamente abdominales (sábado) y no tiene día de descanso, acabando por no hacer entrenamiento con pesas sólo el miércoles, donde opta por el entrenamiento cardiovascular interválico.
Lunes – Volver
- Peso muerto – 5 series x 11-13 repeticiones
- Derribar – 4 series x 11-13 repeticiones
- remo con barra – 4 series x 11-13 repeticiones
- Dominadas con agarre inverso – 3 series x 11-13 repeticiones
- Remo de máquina sentado – 4 series x 11-13 repeticiones
- Elevaciones – 1 x serie hasta fallo
Martes – Pecho
- Aberturas inclinadas – 4 series x 11-13 repeticiones
- Press de banca inclinado – 5 series x 11-13 repeticiones
- cubierta de picoteo – 4 series x 11-13 repeticiones
- Press de banca plano – 5 series x 11-13 repeticiones
- Transversal – 3 series x 11-13 repeticiones
- Rechazar prensa en la máquina – 4 series x 11-13 repeticiones
- Lagartijas – 1 x serie hasta fallo
Miércoles – Cardio
- HIIT (1 minuto de descanso con 1 minuto de sprint, 5 series)
Jueves- Piernas
- Prensa – 5 series x 11-13 repeticiones
- Extensión de pierna – 5 series x 11-13 repeticiones
- Leg Curl – 5 series x 11-13 repeticiones
- Elevaciones de pantorrilla inclinadas: 6 series x 11-13 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 11-13 repeticiones
- Estocadas – 1 x serie hasta fallo
Viernes – Armas
- Concentración de bíceps con barra – 4 series x 11-13 repeticiones
- Tríceps francés – 5 series x 11-13 repeticiones
- Curl de martillo – 4 series x 11-13 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina – 5 series x 11-13 repeticiones
- Curl con barra – 3 series x 11-13 repeticiones
- Extensión de tríceps sentado – 3 series x 11-13 repeticiones
Sábado – Abdominales
- Crujido de cables – 4 series x 11-13 repeticiones
- Levantando brazos y piernas con pelota – 4 series x 11-13 repeticiones
- Elevación de piernas – 4 series x 11-13 repeticiones
- Carrera en plancha: 4 series x 11-13 repeticiones
- Giro del tronco con pelota. – 4 series x 11-13 repeticiones
- Abdominal cruzado – 4 series x 11-13 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión – 1 x serie hasta fallo
Domingo – Hombros
- Presa de hombro – 5 series x 11-13 repeticiones
- Lados sentados – 5 series x 11-13 repeticiones
- Frentes sentados – 3 series x 11-13 repeticiones
- Encogimientos con barra – 4 series x 11-13 repeticiones
- prensa militar – 4 series x 11-13 repeticiones
- Prensa Arnold de pie – 3 series x 11-13 repeticiones
Dieta
Este deportista, como era de esperar, sigue una dieta muy nutritiva, con alimentos de calidad y excelentes fuentes de proteínas en cada comida.
Sigue un régimen en el que utilices únicamente fuentes de carbohidratos antes del entrenamiento (las 3 primeras comidas) y elimínalas después del entrenamiento.
Aquí está la dieta de Sadik Hadzovic.
- Comida 1
- Pollo O pavo O claras de huevo con avena
- Comida 2
- Carne roja con arroz
- Comida 3
- Pescado con patatas
- Comida 4
- Batido de proteinas
- comida 5
- Pescado con espárragos O brócoli
- Comida 6
- Pollo O pavo O huevos
Suplementos
Finalmente, aquí te presentamos los suplementos que utiliza este deportista.
- Proteína de suero
- yohimbina
- L-carnitina
- glutamina
- creatina
- Aceite de pescado
- Multivitamina
Información extraída de los sitios web Simplyshredded.com y cutandjacked.com
