Dieta, treino e suplementação do atleta Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic foi o segundo classificado na classe de Men’s Physique no Mr Olympia deste ano (2014) e já o ano passado se tinha classificado na quarta posição.
Mide 1,80 y pesa aproximadamente 86kg.
Fica a conhecer o seu plano de treino e a sua alimentação.
Capacitación
Sadik Hadzovic treina um músculo por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha tanto os biceps como os triceps.
Tem um dia na semana em que treina exclusivamente abdominais (sábado) e não tem nenhum dia de descanso, acabando por não fazer treino com pesos apenas á quarta-feira, em que opta por treino cardiovascular intervalado.
Segunda-feira – Costas
- Peso muerto – 5 séries x 11-13 repetições
- Derribar – 4 séries x 11-13 repetições
- remo con barra – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevações pega invertida – 3 séries x 11-13 repetições
- Remada sentada em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevaciones – 1 série x até à falha
Terça-feira – Peito
- Aberturas inclinadas – 4 séries x 11-13 repetições
- Press de banca inclinado – 5 séries x 11-13 repetições
- cubierta de picoteo – 4 séries x 11-13 repetições
- Press de banca plano – 5 séries x 11-13 repetições
- Transversal – 3 séries x 11-13 repetições
- Press declinado em máquina – 4 séries x 11-13 repetições
- Lagartijas – 1 série x até à falha
Quarta-feira – Cardio
- HIIT (1 minuto de descanso com 1 minuto de sprint, 5 séries)
Jueves- Piernas
- Prensa – 5 séries x 11-13 repetições
- Extensión de pierna – 5 séries x 11-13 repetições
- Leg Curl – 5 séries x 11-13 repetições
- Elevação de gêmeos inclinado – 6 séries x 11-13 repetições
- Ponerse en cuclillas – 4 séries x 11-13 repetições
- Estocadas – 1 série x até à falha
Sexta-feira – Braços
- Concentración de bíceps con barra – 4 série x 11-13 repetições
- Tricep Francês – 5 séries x 11-13 repetições
- Curl de martillo – 4 séries x 11-13 repetições
- Extensión de tríceps en máquina – 5 séries x 11-13 repetições
- Curl con barra – 3 séries x 11-13 repetições
- Extensão tricep sentado – 3 séries x 11-13 repetições
Sábado – Abdominais
- Crujido de cables – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevação braços e pernas com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevación de piernas – 4 séries x 11-13 repetições
- Corrida em prancha – 4 séries x 11-13 repetições
- Torção do tronco com bola – 4 séries x 11-13 repetições
- Abdominal cruzado – 4 séries x 11-13 repetições
- Elevación de piernas en suspensión – 1 séries x até à falha
Domingo – Ombros
- Presa de hombro – 5 séries x 11-13 repetições
- Lados sentados – 5 séries x 11-13 repetições
- Frontais sentado – 3 séries x 11-13 repetições
- Encogimientos con barra – 4 séries x 11-13 repetições
- prensa militar – 4 séries x 11-13 repetições
- Arnold Press em pé – 3 séries x 11-13 repetições
Dieta
Este atleta como seria de esperar, segue uma alimentação muito nutritiva, com alimentos de qualidade, e excelentes fontes de proteína em todas as refeições
Segue um regime em que utiliza fontes de hidratos de carbono apenas antes do treino (as 3 primeiras refeições) e os elimina após o treino.
Aquí está la dieta de Sadik Hadzovic.
- Comida 1
- Pollo O pavo O claras de huevo con avena
- Comida 2
- Carne roja con arroz
- Comida 3
- Pescado con patatas
- Comida 4
- Batido de proteína
- Comida 5
- Peixe com espargos OU brócolos
- Comida 6
- Pollo O pavo O huevos
Suplementos
Finalmente, aquí te presentamos los suplementos que utiliza este deportista.
- Proteína de suero
- yohimbina
- L-carnitina
- glutamina
- creatina
- aceite de pescado
- Multivitamina
Informação retirada dos websites simplyshredded.com e cutandjacked.com
