Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Gerardo Gabriel.

Gerardo Gabriel entrena 4 veces por semana, aprovechando el viernes, sábado y domingo para descansar.

Cada grupo muscular se entrena sólo una vez por semana, y mezcla una gran cantidad de repeticiones bajas con repeticiones más altas, dependiendo del músculo y el movimiento a realizar, llegando a las 25 repeticiones en algunos ejercicios.

Infórmate del plan de entrenamiento de Gerardo Gabriel, y si no conoces algún ejercicio, simplemente haz clic en su nombre para ver una imagen ilustrativa.

Lunes ? Pecho y tríceps

• Press de banca plano ? 3 series x 10 repeticiones
• Aberturas para cables ? 5 series x 15 repeticiones
• Press de pecho inclinado con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
• Aperturas ? 5 series x 12 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina. ? 5 series x 12 repeticiones
• Tríceps con barra superior ? 5 series x 12 repeticiones
• Fondos ? 3 series x 12 repeticiones

Martes ? Espalda y bíceps

• Elevaciones ? 5 series x 20 repeticiones
• fila de barra en T ? 3 series x 8 repeticiones
• Derribar ? 6 series x 15 repeticiones
• remo con barra ? 3 series x 10 repeticiones
• Peso muerto ? 4 series x 20 repeticiones
• Curl de martillo ? 3 series x 12 repeticiones
• Curl con barra ? 3 series x 12 repeticiones
• Curl con barra sobre cables ? 3 series x 12 repeticiones
• curl con barra en Z ? 3 series x 12 repeticiones

Miércoles ? Hombros y ABS

• Lados ? 5 series x 25 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 12 repeticiones
• prensa militar ? 3 series x 20 repeticiones
• isquiotibiales con mancuernas ? 3 series x 25 repeticiones
• Frentes con mancuernas ? 2 series x 25 repeticiones
• Elevación de piernas en suspensión con rotación. ? 7 series x 8-10 repeticiones
• abdominales ? 5 series x 20 repeticiones
• Orar ? 3 series x 20 repeticiones

Jueves ? Piernas y pantorrillas

• Extensión de pierna ? 5 series x 25 repeticiones
• Ponerse en cuclillas ? 6 series x 15 repeticiones
• Prensa ? 4 series x 8 repeticiones
• Estocadas con barra ? 25 metros x2
• Curl de piernas sentado ? 3 series x 25 repeticiones
• Elevación de pantorrilla sentado ? 3 series x 25 repeticiones
• Elevación de pantorrillas de pie ? 3 series x 15 repeticiones
• Géminis en Smith ? 2 series x 25 repeticiones

Viernes, sábado y domingo? descansar

Dieta

La dieta de Gerardo Gabriel es la siguiente.

• ¿Comida 1? huevos y avena
• ¿Comida 2? Camote y Tilapia
• ¿Comida 3? Hamburguesa con queso
• ¿Comida 4? Espinacas y pechuga de pollo
• ¿Comida 5? Batido de proteínas y barra de proteínas.
• ¿Comida 6? Arroz y Tilapia

Suplementación

Y por último, la suplementación de este deportista:

• Monohidrato de Creatina
• Proteína de suero aislada
• BCAA
• Entrenamiento previo
• Multivitamina
• Cardo de leche
• Aceite de pescado
• Vitamina C

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Información extraída del sitio web Simplyshredded.com