Dieta com cerca de 4000 calorias pronta a seguir, óptima para ganhar massa muscular.
Para quem tem um metabolismo muito rápido e sente dificuldades em ganhar peso mesmo com uma Dieta 3000 Kcal, apresentamos uma dieta para ganho de massa muscular com cerca de 4000Kcal.
É uma dieta que vai garantir mesmo a quem tem dificuldades em subir de peso ganhar massa muscular.
É importante referir que se tiveres um metabolismo lento provavelmente será melhor começares por uma dieta com menos calorias, como por exemplo 3000Kcal.
Para saber cuántas calorías necesitas en tu dieta para aumentar masa muscular consulta Este artículo.
Segue esta dieta pelo menos durante um mês e acompanha com um buen plan de entrenamiento, pelo menos três vezes por semana, e vais ganhar peso de qualidade.
dieta de 4000 calorias
Comida 1
- 8 claras y 3 yemas
- 150 g de avena
- 1 plátano
Comida 2
- Pão integral com 1 lata de atum
- 30g de nueces
Comida 3
- 200 g de filete de ternera
- 100 g de arroz integral
- Verduras con aceite de oliva
Refeição 4 (Pré-Treino)
- 125 g de avena
- 6 claras y 2 yemas
Refeição 5 (Pós-Treino)
- 2 plátanos
- 40g proteína de suero
Comida 6
- 150g Salmão / 200g Bife de vaca
- 125 g de espaguetis
- Verduras con Aceite de Oliva
- 1 Peça de fruta
Comida 7
- 250 g de queso fresco desnatado
- 50g amendoins
Notas finales
Puedes sustituir alimentos por alimentos similares, para ello consulta nuestro tabla nutricional.
Não te esqueças, isto é apenas uma dieta genérica, e o ideal é construires algo adaptado a ti próprio.
Não sabes como?
Ver artículo: Cómo ponerse a dieta.
Outro artigo que te pode ser útil é o Que comer para ganar masa muscular.
Tu encuentras aquí vários plano de treino para acompanhar com a tua dieta e obter bons resultados.
