Aprende cómo aumentar tu zona superior del pecho con estos consejos
A veces, ciertas partes del cuerpo quedan atrás y no siguen el ritmo del desarrollo de otros grupos de músculos.
Todos tenemos músculos que se desarrollan más fácilmente y todos tenemos otros que parecen no desarrollarse.
Si en tu caso es la zona superior de tu pecho la que insiste en no crecer, echa un vistazo a estos consejos que tenemos para ti.
Comience su entrenamiento con un ejercicio compuesto para la parte superior del pecho.
En lugar de comenzar tu entrenamiento de pecho con el press de banca plano, comienza con press de banca inclinado.
Si usas habitualmente prensa de pecho Como primer ejercicio, ajusta el banco y empieza a hacer press de pecho inclinado como primer ejercicio.
Al inicio del entrenamiento siempre tienes más fuerza y energía.
Al colocar un ejercicio para la zona superior del pecho como número uno, podrás colocar algo más de carga de la que utilizarías si lo dejaras para el segundo o tercer lugar.
Disfrutar.
Utiliza esta fuerza extra para poner más peso, progresar y darle un nuevo estímulo al músculo.
La elección para el primer ejercicio se limita al press de banca inclinado o press inclinado, ya que son los dos mejores ejercicios para trabajar la zona superior del pecho.
Presta atención al ángulo del banco en el press inclinado, demasiada inclinación pondrá demasiado énfasis en los hombros y eso no es lo que estás buscando.
Haz un segundo ejercicio para la parte superior del pecho.
No te limites a un solo ejercicio para la parte superior del pecho si realmente te estás quedando atrás.
Si comienzas tu entrenamiento con el press de banca inclinado, no necesariamente tienes que cambiar inmediatamente del segundo ejercicio a un press de banca plano o declinado.
Puede utilizar un press de pecho inclinado en un ángulo diferente, ligeramente más bajo que los 45 grados comunes del press de banca inclinado.
O puedes usar el aberturas con su variación para la zona superior del pecho.
Haz un segundo entrenamiento de pecho semanal
Si solo entrenas cada grupo de músculos una vez por semana, intenta agregar un segundo entrenamiento para el pecho.
No olvides que hay que prestar mucha atención para sacarle el máximo partido a este método.
No hagas ambos ejercicios para el pecho en dos días consecutivos y no hagas un entrenamiento para el pecho el día después de hacer un entrenamiento para hombros y tríceps.
Además, aprovecha este segundo entrenamiento semanal para cambiar algunas variables en relación al otro entrenamiento. Menos tiempo de descanso entre series. Más tiempo de descanso entre series. Más repeticiones. Menos repeticiones. Diferentes ejercicios.
Colocar entrenamiento de pecho después de un día de descanso.
Después de un día de descanso, estarás más fresco y con las pilas cargadas para el mejor entrenamiento posible.
Si realmente quieres priorizar tu pecho, no hay nada como planificar tu entrenamiento para que tu entrenamiento de pecho siga a un día de descanso.
Descansa bien, come bien y duerme suficientes horas durante tu día de descanso.
Al día siguiente estarás más fuerte y sacarás el máximo rendimiento a tu entrenamiento.
Utiliza técnicas avanzadas.
¿Pones 100 kg en press de banca inclinado, haces 10 repeticiones y te detienes sólo porque el programa dice que hagas 10 repeticiones?
No.
Si puedes hacer una o dos repeticiones más, haz una o dos repeticiones más. Incluso si eso significa ir al fracaso.
No deberías fallar constantemente, pero ir al fracaso En la última serie de tu primer ejercicio para la parte superior del pecho, es una buena idea romper los estancamientos y progresar.
Pero claro, no falles en todos los ejercicios y en todas las series.
Además de fallar, puedes utilizar otras técnicas avanzadas como conjuntos de caída, negativo o repeticiones forzadas.
Una vez más, no abuses de estas técnicas.
Representantes
Finalmente, intenta cambiar el número de repeticiones que haces por serie.
Si utiliza un esquema de 10 a 12 repeticiones por ejercicio, pruebe con 6 a 8 repeticiones durante algunas semanas.
Si haces de 6 a 8 repeticiones, prueba con 10 repeticiones por serie.
No te limites a cambiar solo por una semana. Pruébelo durante al menos 4 a 6 semanas para llegar a una conclusión.
Notas finales
Básicamente, si la zona superior de tu pecho se está quedando claramente atrás, no debes seguir haciendo lo mismo que has estado haciendo hasta ahora, sino probar nuevas ideas, nuevos enfoques.
Si continúas haciendo lo que has estado haciendo, los resultados serán los mismos que has estado obteniendo hasta ahora.
Pruebe al menos algunas de estas técnicas para obtener mejores resultados.
Si tienes algún consejo que no esté presente aquí, déjalo en el área de comentarios.
