Dieta, treino e suplementação da atleta Andreia Brazier
Andreia Brazier é uma atleta Brasileira com 1.65m e cerca de 53kg.
O seu plano de treino é feito seis vezes por semana, sendo que quinta-feira é dia de descanso. Utiliza entre quatro a cinco séries por exercício e por norma faz 10 repetições por cada série.
Não utiliza muito exercícios por treino, mas aqueles que utiliza são na sua maior parte de excelente qualidade e dos mais eficazes para bons resultados.
No que toca à alimentação, é uma dieta de pré-competição com seis refeições por dia, todas elas com fontes de proteína de qualidade, e em que a utilização de hidratos de carbono é escassa.
Já na parte da suplementação, utiliza os clássicos batidos de proteína, BCAA’s y algunos suplementos más como verás a continuación.
Fica a conhecer a dieta, treino e suplementação da Andreia Brazier em baixo.
plan de entrenamiento
Segunda-Feira – Peito
- Press de banca plano – 4 series x 10 repeticiones
- Press de banca inclinado – 4 series x 10 repeticiones
- Lagartijas – 4 series x 15 repeticiones
- Aperturas – 4 series x 10 repeticiones
- Aberturas para cables – 4 series x 10 repeticiones
Terça-Feira – Costas e Abdominais
- Elevaciones – 4 series x 10 repeticiones
- Tirón dorsal – 4 series x 10 repeticiones
- fila alta – 4 series x 10 repeticiones
- Fila de asientos – 4 series x 10 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión – 4 series x 10 repeticiones
Quarta-Feira – Pernas
- Ponerse en cuclillas – 5 series x 10 repeticiones
- Prensa – 5 series x 10 repeticiones
- Peso muerto de sumo – 5 series x 10 repeticiones
- Extensión de pierna – 5 series x 20 repeticiones
Sexta-Feira – Peito, ombros e abdominais
- prensa de pecho – 5 series x 12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas – 5 series x 12 repeticiones
- Flexões declinadas – 5 séries x 15 repetições
- Jalón lateral con cables – 8 séries x 10 repetições
- Abdominais laterais em suspensão – 8 séries x 10 repetições
Sábado – Pernas
- Peso muerto con piernas semiestiradas – 4 series x 10 repeticiones
- Leg Curl – 4 series x 12 repeticiones
- Estocadas caminando – 4 séries x 60 repetições
- Extensión de pierna – 4 series x 10 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 10 repeticiones
Domingo – Costas e abdominais
- remo con mancuernas – 5 series x 10 repeticiones
- Elevaciones – 5 séries x 8 repetições
- Aberturas invertidas – 4 series x 12 repeticiones
- Elevaciones de piernas – 10 séries x 10 repetições
- Junta – 5 séries x 15 repetições
- remo con barra – 5 series x 10 repeticiones
Dieta pré-competição
- Comida 1
- Pão de centeio
- Queso cottage
- Salmão fumado
- Comida 2
- Pechuga de pollo
- Comida 3
- Pez
- Brócoli
- Comida 4
- batido de suero
- Comida 5
- Carne roja extra magra
- Papa dulce
- Brócoli
- Comida 6
- Panqueca de proteína
- Mantequilla de maní
Suplementos
- aceite de pescado
- glutamina
- BCAA
- Proteína en polvo
- Multivitamina
Fuente: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook e Instagram
Instagram Andreia Brasero
