Dieta, entrenamiento y suplementación de la deportista Andreia Brazier.
Andreia Brazier es una atleta brasileña que pesa 1,65 my aproximadamente 53 kg.
Tu plan de entrenamiento se realiza seis veces por semana, siendo el jueves día de descanso. Utilice de cuatro a cinco series por ejercicio y normalmente haga 10 repeticiones por cada serie.
No utiliza muchos ejercicios por entrenamiento, pero los que utiliza son en su mayoría de excelente calidad y algunos de los más efectivos para obtener buenos resultados.
En cuanto a la alimentación, se trata de una dieta precompetición con seis comidas al día, todas ellas con fuentes proteicas de calidad, y en la que el aprovechamiento de hidratos de carbono es escaso.
En cuanto a la suplementación, utiliza el clásico. batidos de proteínas, BCAA y algunos suplementos más como verás a continuación.
Infórmate sobre la dieta, el entrenamiento y la suplementación de Andreia Brazier a continuación.
plan de entrenamiento
Lunes ? Pecho
- Press de banca plano ? 4 series x 10 repeticiones
- Press de banca inclinado ? 4 series x 10 repeticiones
- Lagartijas ? 4 series x 15 repeticiones
- Aperturas ? 4 series x 10 repeticiones
- Aberturas para cables ? 4 series x 10 repeticiones
Martes ? Espalda y Abdominales
- Elevaciones ? 4 series x 10 repeticiones
- Tirón dorsal ? 4 series x 10 repeticiones
- fila alta ? 4 series x 10 repeticiones
- Fila de asientos ? 4 series x 10 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión ? 4 series x 10 repeticiones
Miércoles ? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 5 series x 10 repeticiones
- Prensa ? 5 series x 10 repeticiones
- Peso muerto de sumo ? 5 series x 10 repeticiones
- Extensión de pierna ? 5 series x 20 repeticiones
Viernes ? Pecho, hombros y abdominales.
- prensa de pecho ? 5 series x 12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas ? 5 series x 12 repeticiones
- Flexiones declinadas ? 5 series x 15 repeticiones
- Jalón lateral con cables ? 8 series x 10 repeticiones
- Abdominales laterales en suspensión ? 8 series x 10 repeticiones
¿Sábado? Piernas
- Peso muerto con piernas semiestiradas ? 4 series x 10 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 12 repeticiones
- Estocadas caminando ? 4 series x 60 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 10 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 10 repeticiones
¿Domingo? Espalda y abdominales
- remo con mancuernas ? 5 series x 10 repeticiones
- Elevaciones ? 5 series x 8 repeticiones
- Aberturas invertidas ? 4 series x 12 repeticiones
- Piernas levantadas ? 10 series x 10 repeticiones
- Junta ? 5 series x 15 repeticiones
- remo con barra ? 5 series x 10 repeticiones
Dieta previa a la competición
- Comida 1
- Pan de centeno
- Queso cottage
- Salmón ahumado
- Comida 2
- Pechuga de pollo
- Comida 3
- Pez
- Brócoli
- Comida 4
- batido de suero
- comida 5
- Carne roja extra magra
- Papa dulce
- Brócoli
- Comida 6
- Tortita proteica
- Mantequilla de maní
Suplementos
- Aceite de pescado
- glutamina
- BCAA?
- Proteína en polvo
- Multivitamina
Fuente: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook e Instagram
Instagram Andreia Brasero
