El actual campeón de la categoría Físico Masculino del Mr Olympia
Brandon Hendrickson es un deportista estadounidense de 33 años que ya cuenta en su currículum con dos títulos de Mr Olympia, siendo el actual campeón de la categoría.
Mide 1,72 my su peso varía entre 84 kg y 89 kg.
El plan de entrenamiento se realiza cinco veces por semana, entrenando cada músculo por separado.
Tiene un volumen alto y algunas superseries intermedias.
Además, Brandon Hendrickson entrena abdominales todos los días y hace cardio de cuatro a cinco veces por semana.
Tienen dos días libres a la semana, jueves y domingo.
Pasemos al plan de entrenamiento de este deportista.
Plan de entrenamiento de Brandon Hendrickson
Lunes ? Pecho
Press de pecho con martillo con un brazo ? 3 series x 12 repeticiones
Press de pecho inclinado en la máquina ? 3 series x 12 repeticiones
Aberturas para cables ? 3 series x 15 repeticiones
Aberturas inclinadas ? 3 series x 10 repeticiones
en superserie con
Elevaciones de pecho con mancuernas ? 3 series x 10 repeticiones
Cubierta de picoteo ? 3 series x 12 repeticiones
Jersey con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
Martes ? Piernas
Curl de piernas de pie ? 4 series x 12 repeticiones
en superserie con
Estocadas caminando ? 4 series x 10 repeticiones
Curl de piernas acostado ? 4 series x 20 repeticiones
en superserie con
secuestradores ? 1 serie x juego de caída
Extensión de pierna ? 3 series x 14 repeticiones
Ponerse en cuclillas ? 5 series x 10-15 repeticiones
Presione con posición estrecha ? 3 series x 20 repeticiones
Prensa de posición amplia ? 1 serie x 1 juego de caída
Miércoles ? Espalda
Lados ? 5 series x 12-15 repeticiones
Frontales ? 4 series x 10 repeticiones
¿Prensa invertida en la máquina? 5 series x 10 repeticiones
Press de hombros en la prensa ? 4 series x 10 repeticiones
fila alta ? 4 series x 12-15 repeticiones
Viernes ? Atrás
Tren con asa ancha ? 4-5 series x 12-15 repeticiones
Jersey con ochos ? 3-4 series x 12-15 repeticiones
Fila de cables de un solo lado ? 3 series x 12-15 repeticiones
Fila de cables de pie ? 3 series x 12-15 repeticiones
Fila de cables de pie con agarre invertido ? 3 series x 12-15 repeticiones
Derribar ? 4-5 series x 8-10 repeticiones
¿Sábado? Brazos
Extensión cruzada de tríceps con cable ? 4 series x 12-15 repeticiones
Extensión de tríceps en la máquina. ? 4 series x 12-15 repeticiones
en superserie con
Fondos en la maquina ? 4 series x 10 repeticiones
Contragolpe con mancuernas ? 4 series x 15-20 repeticiones
Curl de bíceps concentrado con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones
en superserie con
Curl de bíceps concentrado en la máquina ? 5 series x 10 repeticiones
¿Curl de bíceps concentrado en la máquina unilateral? 5 series x 12-15 repeticiones
Curl de bíceps con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones
curl con barra en Z ? 4 series x 10 repeticiones
Abdominales y cardio
Brandon Henrickson entrena abdominales todos los días y hace cardio de 4 a 5 veces por semana.
Abdominales
Elevación de piernas en suspensión ? 4-5 series x 15-20 repeticiones
Rotación lateral ? 4-5 series x 15-20 repeticiones
Crujido sentado ? 4-5 series x 15-20 repeticiones
abdominales con cuerda ? 4-5 series x 15-20 repeticiones
Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson
Fuente: Músculo y Fuerza
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