Dieta, treino e suplementação do atleta Simeon Panda
Simeon Panda treina 6 vezes por semana, descansando apenas ao sábado e treinando apenas um grupo muscular por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha biceps e triceps.
Faz bastantes séries, entre 6 a 8, no entanto varia bastante o número de repetições, desde apenas uma repetição por série até 20 repetições por série.
Segunda-feira – Peito
- Flat bench press 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Incline chest press 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Declined cable openings 6 séries x entre 6 a 20 repetições
- Cable openings 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Terça-feira – Pernas
- Leg Extension 3 séries x 20 repetições
- Squat 8 séries x entre 4 a 10 repetições
- Press 8 séries x entre 12 a 15 repetições
- Leg curl 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Twins in the press in supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Quarta-feira – Costas
- Barbell row 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Pulldown 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Remo na máquina sentado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Dead weight 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Dumbbell row 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Quinta-feira – Ombros
- Shoulder press 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Sides 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Frontals 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Shrinkages 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Sexta-feira – Braços
- Bench press short catch 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Concentrated barbell biceps 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Tricep extension on machine 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Hammer Curl 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Domingo – Pernas
- Leg extension 8 séries x 20 repetições
- Lunges
- Twins in the press in supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Diet
Simeon Panda faz 7 refeições por dia e segue uma dieta simples, apostando bastante em alimentos como o peito de frango e o arroz integral.
Below is Simeon Panda's diet.
- Meal 1: Oatmeal with banana and almonds
- Meal 2: Rice crackers with cottage cheese
- Meal 3: Brown rice with chicken breast and vegetables
- Meal 4: Brown rice with chicken breast and vegetables
- Meal 5: Brown rice with chicken breast and vegetables
- Meal 6: Claras de ovo com salmão fumado
- Meal 7: Mackerel fish with vegetables
Supplements
Finally, here are the supplements used by this athlete.
- BCAA’s
- L-Glutamine
- Óleo de fígado de bacalhau
- Creatine monohydrate
- Whey Protein
Informação retirada dos websites simeonpanda.com e simplyshredded.com
