Calum von Moger, the complete training plan
Atleta bastante conhecido neste mundo, não só pelo seu físico, mas pelas semelhanças com o lendário Arnold, que chegou mesmo a representar em filme.
O plano de treino do Calum von Moger é feito cinco vezes por semana, optando por treinar cada grupo muscular directamente apenas uma vez.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não têm nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 6 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Vamos então conhecer o plano de treino.
Treino A – Peito
- Flat bench press – 5 séries x 5-15 repetições
- Incline Dumbbell Chest Press – 4 séries x 6-12 repetições
- Openings – 4 séries x 10-15 repetições
- Dumbbell Pullover – 3 sets x 10-12 reps
- Funds – 4 séries x Até à falha
Treino B – Costas
- Elevações pega invertida – 4 séries x Até á falha
- Barbell row – 4 sets x 8-12 reps
- Pulldown – 4 sets x 8-12 reps
- Dumbbell row – 4 sets x 8-12 reps
- Pulldown with short grip – 4 sets x 8-12 reps
Treino C – Ombros
- Seated Barbell Shoulder Press – 5 séries x 6-12 repetições
- Dumbbell shoulder press – 4 séries x 6-12 repetições
- Sides – 3 sets x 10 reps
- Hamstrings with cables – 3 sets x 10 reps
- Barbell Shrinks – 4 séries x 6-12 repetições
Treino D – Pernas
- Squat – 6 séries x 6-15 repetições
- Press – 4 sets x 8-12 reps
- Leg Extension – 4 sets x 8-12 reps
- Deadlift with straight legs – 4 sets x 8-12 reps
- Leg curl – 4 sets x 15 reps
- Twins in the Smith – 5 sets x 20 reps
- Gémeos em pé com peso livre – 4 séries x 50 repetições
Treino E – Braços
- Curl with bar – 5 séries x 6-12 repetições
- Concentrated curl with bar – 4 séries x 6-10 repetições
- Concentrated dumbbell curl – 4 séries x 6-10 repetições
- Triceps with barbell to forehead – 5 séries x 6-12 repetições
- Tricep extension on the machine – 4 sets x 8-12 reps
- Extensão de tricep com corda – 3 sets x 10 reps
