Entdecken Sie den Trainingsplan des Athleten Tom Coleman

Der Trainingsplan dieses Sportlers besteht aus nicht weniger als … jeden Tag.

Jeden Tag gibt es Krafttraining, bei dem die Anzahl der Sätze pro Übung am häufigsten bei 4 liegt und die Wiederholungen zwischen 8 und 15 Wiederholungen liegen.

Brust, Trizeps und Beine werden direkt zweimal wöchentlich trainiert, Rücken und Bizeps hingegen nur einmal.

Was das Cardiotraining angeht, ist seine bevorzugte Methode Cardiotraining mit geringer Intensität.

Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.

Montag ? Brust und Bauch

• Schräghanteldrücken ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Kurzhantel-Flachdrücken ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Kabelöffnungen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Zur Seite fahren? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Beinheben ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Beinheben in Schräglage ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Planke ? Bis zum Scheitern

Dienstag ? Waffen

• Hantelcurl im Sitzen ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Z-Bar-Curl ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Konzentrierter Langhantelcurl ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Mittel ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Trizeps-Pulldown an der Maschine ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Trizeps mit Überkopfstange mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Bizepscurl ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Cardio auf dem Fahrrad? 20-30 Minuten

Mittwoch ? Beine

• Hocken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Frontkniebeuge ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinverlängerung ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit der Langhantel ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Wadenheben im Stehen ? 4 Sätze x 25 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Donnerstag ? Schultern

• Z-Bar-Fronten ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Sitzseiten ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schulterdrücken ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Erste Reihe ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Kabelzug ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schrumpfungen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Abs ? 4 Sätze x Bis zum Scheitern
• Bauchrotation ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beten ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen

Freitag ? Zurück

• Rudern auf der Maschine ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Breiter Zug ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Hantelrudern ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Rudern mit breitem Griff ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Zur Seite fahren? 4 Sätze 8-12 Wiederholungen

Samstag? Brust und Trizeps

• Flaches Bankdrücken ? 1 Satz x maximale Wiederholung
• Schrägbankpresse ? 1 Satz x maximale Wiederholung
• Crossover ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schräghanteldrücken ? 3 Sätze x Bis zum Scheitern
• Eröffnungen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Mittel ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Trizeps-Pulldown an der Langhantelmaschine ? 4 Sätze x Bis zum Scheitern

Sonntag? Beine

• Beinverlängerung ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit der Langhantel ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hocken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Frontkniebeuge ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Wadenheben ? 4 Sätze x 25 Wiederholungen

Informationen stammen von der Website simplyshredded.com

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