Entdecken Sie den Trainingsplan der Sportlerin Tavi Castro.
O plano de treino do Tavi Castro é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo.
Este atleta treina duas vezes por semana cada grupo muscular, excluindo pernas, e utiliza um alto volume de treino. Efectua entre 3 a 4 séries por exercício e o número de repetições varia normalmente entre 8 a 12 reps, e aplica a técnica dropset in manchen Bewegungen.
Für das Cardio-Training bevorzugt Tavi Castro HIIT-Protokoll, utilizando-o à sexta-feira no final do treino.
Entdecken Sie den kompletten Trainingsplan dieses Sportlers.
Segunda-feira – Pernas
- Breite Kniebeuge – 3 séries x 8 repetições (1)
- Enge Kniebeuge – 3 séries x 8 repetições (2)
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Breite Presse – 3 séries x 8 repetições (1)
- Eng drücken – 3 séries x 8 repetições (2)
- Beinbeuger – 3 séries x drop set
- Beinverlängerung – 3 séries x drop set
Terça-feira – Peito e Biceps
- Flaches Bankdrücken – 3 séries x 8 repetições
- Schrägbankpresse – 3 séries x 8 repetições
- Gewichtete Fonds – 3 séries x drop set
- Brustdrücken mit Kurzhanteln – 3 séries x 8 repetições
- Schräghantel-Brustpresse – 3 séries x 8 repetições
- Langhantel-Bizepscurl – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hammercurl – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kabel einrollen – 3 séries x drop set
Quarta-feira – Costas e Trapézios
- Eigengewicht – 3 séries x 8 repetições
- Langhantelrudern – 3 séries x 8 repetições
- V-Bar-Reihe – 3 séries x 8 repetições
- Rudern auf dem Gerät – 3 séries x dropset
- Schrumpfung der Langhantel – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Schulterzucken mit Hanteln – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
Quinta-feira – Ombros, Tríceps e ABS
- Militärpresse – 3 séries x 8 repetições
- Hohe Reihe – 3 séries x 8 repetições
- Seiten – 3 séries x dropset
- Umgekehrtes Peck-Deck – 3 séries x dropset
- Tricep com barra á testa – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Extensão tricep na máquina á frente – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Extensão tricep sob a cabeça – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beten – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Crunch em pé com cabo – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Elevação pernas com peso – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Sexta-feira – Peito, gémeos e HIIT
- Schräghantelsplits – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kurzhantel-Splits – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen mit Kabeln – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- PeckDeck – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen – 4 séries x dropset
- Elevação de gémeos inclinado – 4 séries x dropset
- HIIT – 20 minutos
Sábado – Costas e ABS
- Hebehilfen mit breitem Griff – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Pulldown mit breitem Griff – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Máquina Pulldown – 3 séries x dropset
- Crunches – 3 séries x 30 repetições
- ABS-Reihe – 3 séries x 30 repetições
- Beinerhöhung – 3 séries x 30 repetições
(1) O Agachamento largo e a Prensa larga refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais afastada do que o tradicional.
(2) O Agachamento estreito e a prensa estreita refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais próxima do que o normal.
Informação retirada do Site Oficial – tavicastro.nl
Instagram Tavi Castro
No treino do atleta Tavi Castro tem lá 3 series x dropset isto é igual a triplo dropset??
Não obrigatoriamente, significa que utiliza a técnica drop set em 3 séries, mas o atleta não especificou mais que isso, ou seja, pode ou não ser triplo drop set.