Entdecken Sie den Trainingsplan des Athleten Viktor Simkin

Viktor Simkin ist ein junger russischer Athlet, der in der Kategorie „Klassisches Bodybuilding“ antritt. Er ist 1,75 m groß und wiegt in der Wettkampfphase rund 78 kg.

Sein Trainingsplan ist (sehr) anspruchsvoll, mit Krafttraining an fünf Tagen in der Woche, sogar zwei Trainingseinheiten am selben Tag am Sonntag, was zu sechs Krafttrainingseinheiten pro Woche führt.

Wenn es um Sätze und Wiederholungen geht, streben Sie drei bis vier Sätze pro Übung und acht bis zehn Wiederholungen pro Satz an.

An den beiden Tagen, an denen Sie nicht trainieren, ruhen Sie sich nicht aus und konzentrieren sich auf 20 Minuten Training HIIT als Cardio-Methode.

Am Ende des Artikels finden Sie auch die fünf beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel dieses Sportlers.

Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür anzuzeigen.

Trainingsplan

Montag ? Cardio

• 20 Minuten HIIT

Dienstag ? Zurück

• Rudern mit Rückwärtsgriff ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hantelrudern ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Teilweise Eigengewicht ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• T-Bar-Reihe ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Pulldown mit umgekehrtem Griff ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Mittwoch ? Brust

• Schräge Brustpresse ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Brustpresse an der Maschine ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Mittel ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Crossover ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Donnerstag ? Quadrizeps

• Beinverlängerung ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Frontkniebeuge ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hocken ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln im Gange ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Freitag ? Cardio

• 20 Minuten HIIT

Samstag? Waffen

• Trizepsverlängerung mit V-Griff ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Bankdrücken mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit Seil ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizeps mit Stange zur Stirn ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Curl mit Stange ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hammercurl ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Stehender Hantelcurl ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Curl mit Langhantel am Kabelzug ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Sonntag? Kniesehnen und Waden (Morgen)

• Rumänisches Eigengewicht ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Wadenheben im Stehen ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Sonntag? Trapezius und Schultern (Nachmittag/Nacht)

• Langhantel schrumpft ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hantel zuckt mit den Schultern ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Militärpresse ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hohe Reihe ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Umgekehrtes Peck-Deck ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Seiten ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hintere ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Ergänzungen

Die fünf beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel dieses Sportlers sind die folgenden.

• BCAAs
• Glutamin
• Molkenprotein
• Multivitamin
• Omega 3

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• Sozialen Medien
• Viktor Simkin Instagram
• Facebook Viktor Simkin

• Quellen
• Informationen stammen von der Website des Athleten simplyshredded.com und dem offiziellen Facebook.