Informieren Sie sich über die Ernährung, das Training und die Nahrungsergänzung von Zyzz

Das Training findet 5 Mal pro Woche statt, wobei der letzte Tag ein Ganzkörpertraining ist.

Die Sätze pro Übung liegen zwischen 3 und 4 und die Wiederholungen zwischen 8 und 10.

Nachfolgend finden Sie den von Zyzz verwendeten Trainingsplan.

Montag ? Brust und Bizeps

• Schräge Brustpresse ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Schräge Öffnungen ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Mittel ? 3 Sätze x bis zum Scheitern
• Bizepscurl an der Stange ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Konzentrierter Curl auf der Langhantelbank ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen (manchmal mit Drop-Set)

Dienstag ? Beine und Waden

• Hocken ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Ausfallschritte ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Beinverlängerung ? 3 Sätze x bis zum Scheitern
• Beinbeuger ? 3 Sätze x bis zum Scheitern

Verwenden Sie für Zwillinge einige Maschinen bis zum Scheitern, hohe Wiederholungszahlen.

Mittwoch ? Zurück

• Pulldown-Maschine ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Eigengewicht ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Langhantelrudern ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hantelrudern ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hyperextensionen? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Donnerstag ? Schultern und Trizeps

• Schulterdrücken ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Wechseln Sie jede Woche zwischen Langhantel und Kurzhanteln.

• Hohe Reihe In Superserien mit Seiten ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Fronten ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Später? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Kurzer Fang beim Bankdrücken ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizeps mit Überkopfstange ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Samstag? Ganzkörper

• Eigengewicht ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hocken ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Olympisches Gewichtheben? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Gewichtheben ? 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Diät

Viele Mahlzeiten am Tag (7) und mit viel Protein.

Nach dem Training werden tagsüber keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen.

Nachfolgend finden Sie die von Zyzz verwendete Diät.

• Mahlzeit 1
• Gekochte Eier
• Hafer
• Proteinshake

• Mahlzeit 2
• Gekochte Hähnchenbrust
• Brokkoli
• brauner Reis

• Mahlzeit 3
• Thunfisch
• Spinat
• Ganze Pasta

Dies wäre die Trainingszeit und direkt nach dem Training würde ich einen Smoothie trinken Molkenprotein.

• Mahlzeit 4
• Kängurufleisch
• Gemüse

• Mahlzeit 5
• Steak oder Kängurufleisch
• Rosenkohl

• Mahlzeit 6
• Eier
• Lachs

• Mahlzeit 7? 10 Minuten vor dem Schlafengehen
• Fettfreier Hüttenkäse

Ergänzungen

• Hydrolysiertes Molkenprotein
• Fischöl
• Animal Pak? Multivitamin
• Xtend? BCAAs
• Zink
• Magnesium
• Vitamin C
• Grüner Tee
• Vor dem Training
• Thermogen

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