Chris Bumstead, der Trainingsplan und die Ernährung

Der Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungsplan des Athleten Chris Bumstead

Chris Bumstead war ein vielversprechender 22-jähriger Athlet, der sein Debüt bei Olympia in der Kategorie „Classic Physique“ gegeben hatte und sofort hervorragende Leistungen erbrachte. Zweiter Platz.

Es war schwer zu erraten, dass er Jahr für Jahr Champion werden würde.

Wenn wir mitzählen, dann ist Chris Bumstead mit fünf Siegen in Folge der aktuelle Mr. Olympia-Champion im Classic Physique.

Das heißt, ein solch bedeutender Erfolg ist nicht nur unwahrscheinlich, sondern leider leidet Cbum auch an einer Autoimmun-Nierenerkrankung.

Dieses Problem ist dadurch gekennzeichnet, dass das Immunsystem körpereigenes Gewebe, einschließlich der Nieren, angreift.

Infolgedessen können Symptome wie Schwellungen der Nieren sowie der Beine, des Rückens und des Bauches beobachtet werden.

Aktualisieren: Cbum debütierte wirklich mit einer hervorragenden Leistung, aber im Moment ist er Mr. Olympia in der Kategorie „Classic Physique“. Seine Entwicklung war enorm und der Artikel wird bald aktualisiert, um dies widerzuspiegeln. Der Artikel ist derzeit veraltet.

Dein Training ist alles andere als einfach und erfordert viel Volumen.

Es gibt keine bestimmten Ruhetage. Sie können sich nur dann ausruhen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.

Ihre Ernährung besteht ausschließlich aus Lebensmitteln von ausgezeichneter Qualität, sowohl was Makronährstoffe als auch Mikronährstoffe betrifft.

Am Ende finden Sie auch die von Chris Bumstead verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.

Training A – Zurück

• Eigengewicht – 4 Serien x 10-8-8-Fail
• Langhantelrudern – 4 Sätze x 12-10-10-8 (2 Sätze in Supination und 2 in Pronation)
• Großer Zug an der Maschine oder Unterstützte Lifte mit breitem Griff – 4 Sätze x 12–15 Wiederholungen (Supersatz)
• Stehender Maschinenzug – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantelrudern – 4 Serien x 15-12-10-10
• Rudern auf der Maschine – 3 Sätze x 20 Wiederholungen
• Hyperextensionen – 2 Sätze x bis zum Ausfall

Training B – Brust und Bizeps

• Schräge Brustpresse – 5 Serien x 15-15-12-12-10
• Flachbankdrücken bei Smith – 4 Serien x 12-10-8-8
• Schräge Öffnungen – 3 Serien x 15-12-12
• Kabelöffnungen – 3 Sätze x 15-12 Wiederholungen (Supersatz)
• Liegestütze – 3 Sätze x Bis zum Ausfall
• Curl mit Stange – 3 Sätze x 15 Wiederholungen (Supersatz)
• Langhantelcurl mit umgekehrtem Griff – 3 Sätze x Bis zum Ausfall
• Curl konzentrierte sich auf die Maschine – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Drop Set in der 2. und 3. Serie, Obersatz)
• Hammercurl – 2 Sätze x 10-8 Wiederholungen

Training C – Kniesehnen und Gesäßmuskeln

• Beinbeuger – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
• Stehender Beinbeuger – 2 Sätze x 4–5 Wiederholungen (Drop-Sets)
• Umgekehrte Hack-Kniebeuge – 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
• Gesäßbeugung oder Gesäßrückschlag – 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Training D – Schultern und Trizeps

• Seiten – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 3 Sätze x 12 Wiederholungen (Supersatz)
• Fronten mit Bar – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kniesehnen mit Seil – 4 Serien x 20-15-12-12
• Hohe Reihe – 3er-Serie x 15.12.12 (Superserie)
• Seilzug vorne – 3 Serien x 15-12-12
• Seiten an der Maschine – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Gelder auf der Bank – 4 Sätze x 12–15 Wiederholungen (Supersatz)
• Trizeps mit Z-Stange zur Stirn – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizeps mit umgekehrter Überkopfstange – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung am Kabelzug – 3 Serien x 12-10-8

Training E – Quadrizeps

• Beinverlängerung – 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Hocken – 2 Sätze x 8 Wiederholungen (schwerer) und 6 Sätze x 10-12 Wiederholungen (weniger schwer)
• Drücken Sie – 4 Serien x 40-30-20-10
• Beinverlängerung – 4 Sätze x 15 Wiederholungen (Supersatz)
• Ausfallschritte – 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen

Essen

Aktualisieren. Unten finden Sie eine alte Diät, die Chris geteilt hat, während wir die Informationen, die wir erhalten haben, derzeit am Ende dieser alten Diät platzieren.

• Mahlzeit 1
• Eier
• Hafer

• Mahlzeit 2
• Huhn
• Reis
• Gemüse

• Mahlzeit 3
• Weißer Fisch
• Süßkartoffel
• Gemüse

• Mahlzeit 4 (Vor dem Training)
• Weißer Fisch
• Reis

• Mahlzeit 5 (nach dem Training)
• Molkeisolat

• Mahlzeit 6
• Huhn
• Süßkartoffel
• Brokkoli
• Spargel

• Mahlzeit 7
• Eier
• Gemüse

Variation in der CBUM-Kalorienaufnahme

Wie alle Bodybuilding-Sportler passt CBum seine Kalorienzufuhr strategisch an die Phase an, in der er sich befindet.

Wenn Sie sich nun in der Nebensaison befinden, steigen Ihre Kalorien stark an, während sie, wenn Sie sich auf den Wettkampf vorbereiten, beginnen, zu sinken.

Dieser Ansatz ermöglicht den typischen Zuwachs an Muskelmasse in der Nebensaison und die gewünschte Fettverbrennung, wenn das Ziel darin besteht, an Wettkämpfen teilzunehmen.

Wettkampfsaison: rund 3200 Kalorien pro Tag

Während der Wettkampfphase, wenn das Hauptziel darin besteht, Körperfett zu reduzieren und die Muskeldefinition zu verbessern, reduziert CBum Ihre Kalorienaufnahme auf etwa 3200 Kalorien pro Tag.

Diese kontrollierte Kalorienreduktion, kombiniert mit intensivem Training, ermöglicht es Ihnen, einen extrem niedrigen Körperfettanteil zu erreichen und gleichzeitig möglichst viel Muskelmasse zu erhalten.

In dieser Phase wird Ihre Ernährung sorgfältig geplant und konzentriert sich auf proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier und Proteinpräparate.

Er nimmt außerdem komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index zu sich, um während des Trainings für anhaltende Energie zu sorgen.

Die Fettaufnahme wird minimiert und gesunden Quellen wie Avocado, Nüssen und Pflanzenölen Vorrang eingeräumt.

Außerhalb der Saison: etwa 5000 Kalorien pro Tag

Während der Nebensaison, wenn der Fokus auf dem Aufbau von Muskelmasse liegt, steigert CBum Ihren Kalorienverbrauch deutlich auf etwa 5000 Kalorien pro Tag.

Dieser Kaloriengehalt ist notwendig, um ein intensives Muskelwachstum zu unterstützen.

Während dieser Phase erhöht er seine Kohlenhydrataufnahme, einschließlich Quellen wie Süßkartoffeln, braunem Reis und Hafer, um die Glykogenreserven der Muskeln zu maximieren und die Proteinsynthese zu fördern.

Auch die Proteinaufnahme ist hoch und übersteigt oft 2 g pro kg Körpergewicht, um die für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum notwendigen Bausteine bereitzustellen.

Gesunde Fettquellen wie Avocado, Kokosnussöl und Eigelb werden in moderaten Mengen eingearbeitet, um die Hormonproduktion und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Zusamenfassend

CBums strategischer Ernährungsansatz birgt keine Geheimnisse oder Zaubertricks. Er ist intelligent, wie man es von einem Athleten dieses Niveaus erwarten würde, aber das ist nur eine der Variablen.

In Kombination mit intensivem Training und Disziplin, die sie sicherlich haben, sonst hätten sie dieses Niveau nicht erreicht, Ruhe und allem, was einen Hochleistungssportler ausmacht, machen sie Jahr für Jahr zum Champion in ihrer Kategorie.

Ergänzungen

Schließlich sind die von diesem Sportler verwendeten Nahrungsergänzungsmittel gering.

• Molkenprotein
• BCAAs
• Glutamin
• Kreatin-Monohydrat
• Vitargo
• R-ALA
• Multivitamin
• Fischöl
• Vitamin-B-Komplex
• Vitamin C

• Sozialen Medien
• Facebook Chris Bumstead
• Instagram Chris Bumstead
• Chris Bumstead-Website

• Quellen: Simplyshredded.com, Flexonline.com und soziale Medien.