Calum von Moger, der komplette Trainingsplan
Atleta bastante conhecido neste mundo, não só pelo seu físico, mas pelas semelhanças com o lendário Arnold, que chegou mesmo a representar em filme.
O plano de treino do Calum von Moger é feito cinco vezes por semana, optando por treinar cada grupo muscular directamente apenas uma vez.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não têm nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 6 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Vamos então conhecer o plano de treino.
Treino A – Peito
- Flaches Bankdrücken – 5 séries x 5-15 repetições
- Schräghantel-Brustpresse – 4 séries x 6-12 repetições
- Eröffnungen – 4 séries x 10-15 repetições
- Hantelpullover – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Mittel – 4 séries x Até à falha
Treino B – Costas
- Elevações pega invertida – 4 séries x Até á falha
- Langhantelrudern – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Pulldown – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantelrudern – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Treino C – Ombros
- Langhantel-Schulterdrücken im Sitzen – 5 séries x 6-12 repetições
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 4 séries x 6-12 repetições
- Seiten – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kniesehnen mit Kabeln – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Langhantel schrumpft – 4 séries x 6-12 repetições
Treino D – Pernas
- Hocken – 6 séries x 6-15 repetições
- Drücken Sie – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Beinverlängerung – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Beinbeuger – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Zwillinge im Smith – 5 séries x 20 repetições
- Gémeos em pé com peso livre – 4 séries x 50 repetições
Treino E – Braços
- Curl mit Stange – 5 séries x 6-12 repetições
- Konzentrierter Lockenstab mit Stange – 4 séries x 6-10 repetições
- Konzentrierter Hantelcurl – 4 séries x 6-10 repetições
- Trizeps mit Langhantel zur Stirn – 5 séries x 6-12 repetições
- Trizeps-Extension an der Maschine – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Extensão de tricep com corda – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
