Calum von Moger, der komplette Trainingsplan
Ein auf der Welt bekannter Sportler, nicht nur für seinen Körperbau, sondern auch für seine Ähnlichkeiten mit dem legendären Arnold, den er sogar in einem Film spielte.
Der Trainingsplan von Calum von Moger sieht fünfmal pro Woche vor, wobei jede Muskelgruppe nur einmal direkt trainiert wird.
Normalerweise machen Sie zwischen 3 und 5 Sätze pro Übung und es gibt keine feste Wiederholungszahl, normalerweise variiert sie zwischen 6 und 15 Wiederholungen.
Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein anschauliches Bild davon zu erhalten.
Machen wir uns also mit dem Trainingsplan vertraut.
Ausbildung A? Brust
- Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 5-15 Wiederholungen
- Schräghantel-Brustpresse ? 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen
- Eröffnungen ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hantelpullover ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Mittel ? 4 Sätze x Bis zum Scheitern
Ausbildung B? Zurück
- Klimmzüge mit umgekehrtem Griff ? 4 Sätze x Bis zum Scheitern
- Langhantelrudern ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Pulldown ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantelrudern ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Ausbildung C? Schultern
- Langhantel-Schulterdrücken im Sitzen ? 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel ? 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen
- Seiten ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Kniesehnen mit Kabeln ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Langhantel schrumpft ? 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen
D-Training? Beine
- Hocken ? 6 Sätze x 6-15 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Beinverlängerung ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Zwillinge in Smith ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Stehende Waden mit freiem Gewicht ? 4 Sätze x 50 Wiederholungen
Training und? Waffen
- Curl mit Stange ? 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
- Konzentrierter Lockenstab mit Stange ? 4 Sätze x 6-10 Wiederholungen
- Konzentrierter Hantelcurl ? 4 Sätze x 6-10 Wiederholungen
- Trizeps mit Stange zur Stirn ? 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung mit Seil ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
