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Dieta e treino – Jeremy Buendia

Dieta e treino do atleta Jeremy Buendia

Jeremy Buendia é um nome relativamente recente no mundo do fitness, no entanto, foi ele o vencedor da categoria de Men’s Physique no Olympia 2014, ou seja, a maior competição de cultura física do mundo.

Actualmente com 23 anos este atleta já tinha ficado classificado na segunda posição o ano passado no Olympia Men’s Physique e, conseguiu este ano levar o troféu para casa.

Treino

Apresentamos aqui um programa de treino utilizado por este atleta para a fase de definição/emagrecimento.

O treino de Jeremy Buendia é bastante variado, tendo imensos exercícios diferentes de treino para treino e foca-se em pequenos circuitos feitos sem descanso, sendo extremamente exigente este programa de treino.

Todos os circuitos são repetidos 4x sem descanso entre séries e só depois se avança para o circuito seguinte.

jeremy buendia

Segunda – Push day

Circuito 1


Circuito 2

Circuito 3

Terça – Pull day

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 3

jeremy buendia treino

Quarta-Feira – Lower body

Circuito 1

Circuito 2

Quinta-Feira – Cardio

Sexta-feira – Push upper body

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 3

Circuito 4

jeremy buendia dieta

Sábado – Pull uper body

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 3

Domingo – Lower body

Circuito 1

Circuito 2

jeremy buendia olympia

Dieta

Para além do programa de treino, apresentamos também a alimentação do Jeremy Buendia em fase de definição.

Ao contrário do seu treino, é uma dieta simples, com boas fontes de proteína e hidratos de carbono controlados.

Refeição 1: Claras de ovo com aveia

Refeição 2: Whey isolada, laranja/maçã e amendôas

Refeição 3: Tilapia/Peito de frango com batata doce

Refeição 4: Filé mignon ou carne picada magra com espargos

Refeição 5 – Pré-treino: Tilapia/Peito de frango com espargos

Refeição 6 – Pós-treino: Whey isolada, aveia e mel

Instagram Jeremy Buendia

Informação retirada do website evogennutrition.com e simplyshredded.com

2 comentários

  1. Repete os Circuitos?

  2. Sim.
    “Todos os circuitos são repetidos 4x sem descanso entre séries e só depois se avança para o circuito seguinte.”

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