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Bianca Gabriela – Plano de treino e dieta

Fica a conhecer o plano de treino e a dieta da atleta Bianca Gabriela

A Bianca Gabriela é uma atleta fitness que mede 1,68m e pesa cerca de 54kg, dependendo da fase em que se encontre.

Faz treino de musculação cinco vezes por semana, variando normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e mantendo um número de repetições entre as 10 e 15 na maior parte dos casos.

A sua alimentação consiste em seis refeições e é bastante simples como vais poder confirmar em baixo, e quanto a suplementos, utiliza vários.

Se não conheceres algum exercício basta clicares em cima do nome do mesmo.

Plano de treino

Segunda-Feira – Quadríceps

Terça-Feira – Costas

Quarta-Feira – Peito e braços

Quinta-Feira – Isquiotibiais e Glúteos

Sexta-Feira – Ombros

Ao sábado e domingo esta atleta não faz treino de musculação e opta por sessões de Yoga de 45 minutos em ambos os dias.

Como treino de cardio a sua preferência recai no método HIIT.

Dieta

  • Refeição 1
  • Claras de ovo
  • Aveia
  • Café
  • Refeição 2
  • Peito de frango
  • Batata doce
  • Feijão verde
  • Refeição 3
  • Batido de Whey
  • Refeição 4
  • Peixe
  • Vegetais
  • Refeição 5
  • Peito de perú
  • Salada
  • Refeição 6
  • Batido de Caseína

Suplementação

Fonte: Simplyshredded.com e Instagram

Instagram Bianca Gabriela

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