Fica a conhecer o plano de treino da Sue Lasmar
O plano de treino da Sue Lasmar é feito todos os dias, em que apenas um dos dias não inclui treino com pesos.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina pernas e abdominais duas vezes por semana.
O seu treino ao domingo consiste apenas em exercício cardio durante 45 minutos.
Sue Lasmar mede 1,73m e pesa 67kg.
Fica a conhecer o plano de treino da Sue Lasmar em baixo.
Segunda-feira – Ombros e Abdominais
- Press de ombros com halteres – 3 séries x 12-15 repetições
- Frontais – 3 séries x 12-15 repetições
- Laterais com cabo – 3 séries x 12-15 repetições
- Peck-deck invertido – 3 séries x 12-15 repetições
- Press de ombro na máquina – 3 séries x 12-15 repetições
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em suspensão – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Terça-feira – Biceps e triceps
- Curl com halteres – 4 séries x 15 repetições
- Curl com barra – 4 séries x 15 repetições
- Curl na máquina – 4 séries x 15 repetições
- Extensão de tríceps na máquina – 4 séries x 15 repetições
- Extensão de tríceps com halter – 4 séries x 15 repetições
- Fundos – 4 séries x 15 repetições
Quarta-feira – Pernas e gémeos
- Leg extension – 3 séries x 12 repetições
- Agachamento – 3 séries x 12 repetições
- Prensa – 3 séries x 12 repetições
- Prensa sentada – 3 séries x 12 repetições
- Elevação de gémeos sentado – 3 séries x 12 repetições
- Elevação de gémeos em pé – 3 séries x 12 repetições
Quinta-feira – Costas
- Elevações com pega invertida na máquina – 3 séries x 15 repetições
- Pulldown – 3 séries x 15 repetições
- Remada com halter – 3 séries x 15 repetições
- Hiperextensões – 3 séries x 15 repetições
- Lombares na máquina – 3 séries x 15 repetições
Sexta-feira – Peito e abdominais
- Supino inclinado – 3 séries x 12-15 repetições
- Supino plano – 3 séries x 12-15 repetições
- Flexões – 3 séries x 12-15 repetições
- Crossover – 3 séries x 12-15 repetições
- Peck-deck – 3 séries x 12-15 repetições
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em suspensão – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Sábado – Isquiotibiais e glúteos
- Lunges a andar com halteres – 3 séries x 15 repetições (cada perna)
- Agachamento – 3 séries x 12 repetições
- Peso-morto com pernas esticadas – 3 séries x 12 repetições
- Leg curl – 3 séries x 12 repetições
- Leg curl sentado – 3 séries x 12 repetições
- Extensão do quadril – 3 séries x 12 repetições
- Abdutores – 3 séries x 12 repetições
Informação retirada do website simplyshredded.com
