Informieren Sie sich über den Trainingsplan des Athleten Logan Franklin

Logan Franklins Trainingsplan wird fünfmal pro Woche durchgeführt, mit einer Pause am Donnerstag und Sonntag. Das Beintraining wird zweimal pro Woche durchgeführt, ebenso wie das Schultertraining, wobei der Schwerpunkt stärker auf dem mittleren Teil am Dienstag liegt.

Normalerweise machen Sie zwischen 3 und 4 Sätze pro Übung und es gibt keine feste Wiederholungszahl, normalerweise variiert sie zwischen 12 und 15 Wiederholungen, mit Ausnahme einiger Bewegungen.

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Entdecken Sie den Trainingsplan von Logan Franklin.

Montag ? Brust und Bizeps

• Schrägpresse auf Smith ? 4 Sätze x 15-12-10-10 Wiederholungen
• Schräge Öffnungen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Mittel ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Crossover ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Curl mit Stange ? 4 Sätze x 20-15-15-12 Wiederholungen
• Konzentrierter Hantelcurl ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Locken Sie mit der Z-Stange an der Maschine ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Dienstag ? Beine und Schultern

• Beinverlängerung ? 4 Sätze x 20–30 Wiederholungen
• Hocken ? 3 Sätze x 15–20 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit der Langhantel gehen ? 3 Serien x 45 Meter
• Beinbeuger ? 5 Sätze x 20-20-20-15-12 Wiederholungen
• Seitliche Übungen mit Hanteln im Sitzen ? 5 Sätze x 20-15-15-12-12 Wiederholungen
• Hantel-Überkopfrudern ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Seiten mit Kabel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Mittwoch ? Zurück und Trizeps

• Erhebungen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• T-Reihe mit Olympiastange ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Eigengewicht im Käfig ? 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Langhantelrudern ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Rudern auf der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Pulldown mit Dreiecksgriff ? 4 Sätze x 12–20 Wiederholungen
• Bankdrücken mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit Hanteln unter dem Kopf ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantelrückschlag ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Donnerstag

• Ausruhen

Freitag ? Schultern

• Langhantel schrumpft ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
• Hantel zuckt mit den Schultern ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Seitliche Übungen mit Hanteln im Sitzen ? 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Militärpresse ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kniesehnen mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantel-Überkopfrudern ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Samstag? Beine

• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
• Beinbeuger im Sitzen ? 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit der Langhantel gehen ? 3 Serien x 45 Meter
• Entführer ? 3 Sätze x 40 Wiederholungen

Sonntag

• Ausruhen

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Informationen stammen von der Website simplyshredded.com