Lees meer over het trainingsplan van atleet Ryan Terry
Het trainingsplan van Ryan Terry wordt zes keer per week uitgevoerd, met alleen rust op zondag. Beentraining wordt twee keer gedaan, net als buiktraining, waarbij de overige spieren slechts één keer per week worden getraind.
Normaal gesproken doe je tussen de 3 en 4 sets per oefening en er is geen vast aantal herhalingen, normaal gesproken variërend tussen de 8 en 15 herhalingen.
Als u een oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een afbeelding ervan.
Ontdek het trainingsplan van Ryan Terry.
Maandag ? Rug
- Liften met brede grip ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Pulldown met brede grip ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Pulldown met korte grip ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende roeitrainer met kort handvat ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Barbell rij ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Dood gewicht ? 4 sets x 8-10 herhalingen
Dinsdag ? Armen en buikspieren
- Fondsen ? 4 sets x 8 herhalingen
- Tricep-extensie op machine met één arm ? 3 sets x 10-12 herhalingen (elke arm)
- Triceps met balk naar voorhoofd ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Z-bar krul ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Dumbbell Curl met één arm ? 4 sets x 8-10 herhalingen (elke arm)
- Hamer Krul ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Crunches ? 4 sets x 50 herhalingen
- Zijdelingse rotatie ? 3 sets x 20 herhalingen (elke kant)
- Bord ? 3 sets x Tot falen
- Crunches met gewicht ? 3 sets x 12-15 herhalingen
Woensdag ? Benen
- Hurken ? 4 sets x 10 herhalingen
- Squat-hack ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- druk op ? 3 sets x 12 herhalingen
- Been extensie ? 4 sets x 12-15 herhalingen
Donderdag ? Schouders
- Zijkanten ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Militaire pers zit op de smid ? 4 sets x 8-15 herhalingen
- Frontalen ? 3 sets x 15 herhalingen
- Hamstrings met kabels ? 3 sets x 15 herhalingen
- Voorkant krimpen met staaf ? 3 sets x 12 herhalingen
- Rug krimpen met staaf ? 3 sets x 12 herhalingen
Vrijdag ? Borst en buikspieren
- Hellend bankdrukken ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Halterborstpers ? 3 sets x 10 herhalingen
- Kabelopeningen ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Schuine openingen ? 3 sets x 10 herhalingen
- Opschortingsbeen gaat omhoog ? 3 sets x Tot falen
- Crunches ? 3 sets x 10 herhalingen
- Kabel trekken ? 3 sets x 15-20 herhalingen
Zaterdag? Benen
- Leg curl met één been staand ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Been krullen ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Lopende lunges ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Zittende kalfsverhoging ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Smith kalfsverhoging ? 3 sets x 30 herhalingen
- Kalfverhoging met één been ? 4 sets x 20 herhalingen
Instagram Ryan Terry
