Fica a conhecer o plano de treino do atleta Ryan Terry
O plano de treino do Ryan Terry é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes, tal como o de abdominais, sendo que os restantes músculos são treinados apenas uma vez por semana.
Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 8 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Ryan Terry.
Segunda-feira – Costas
- Elevações c/ pega larga – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Pulldown met brede grip – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Pulldown met korte grip – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Remo sentado na máquina c/ pega curta – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Barbell rij – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Dood gewicht – 4 séries x 8-10 repetições
Terça-feira – Braços e Abdominais
- Fondsen – 4 sets x 8 herhalingen
- Extensão tricep na máquina com um braço – 3 séries x 10-12 repetições (Cada braço)
- Triceps met halter op voorhoofd – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Z-bar krul – 3 sets x 8-10 herhalingen
- Curl com halter com um braço – 4 séries x 8-10 repetições (Cada braço)
- Hamer Krul – 3 sets x 8-10 herhalingen
- Crunches – 4 séries x 50 repetições
- Rotação lateral – 3 séries x 20 repetições (Cada lado)
- Bord – 3 séries x Até à falha
- Crunches met gewicht – 3 sets x 12-15 herhalingen
Quarta-feira – Pernas
- Hurken – 4 sets x 10 herhalingen
- Squat-hack – 3 sets x 8-10 herhalingen
- druk op – 3 sets x 12 herhalingen
- Been extensie – 4 sets x 12-15 herhalingen
Quinta-feira – Ombros
- Zijkanten – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Militaire pers zit op de smid – 4 sets x 8-15 herhalingen
- Frontalen – 3 sets x 15 herhalingen
- Hamstrings met kabels – 3 sets x 15 herhalingen
- Voorkant krimpen met staaf – 3 sets x 12 herhalingen
- Rug krimpen met staaf – 3 sets x 12 herhalingen
Sexta-feira – Peito e Abdominais
- Hellend bankdrukken – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Halterborstpers – 3 sets x 10 herhalingen
- Kabelopeningen – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Schuine openingen – 3 sets x 10 herhalingen
- Opschortingsbeen gaat omhoog – 3 séries x Até à falha
- Crunches – 3 sets x 10 herhalingen
- Kabel trekken – 3 séries x 15-20 repetições
Sábado – Pernas
- Leg curl com uma perna em pé – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Been krullen – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Lopende lunges – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Elevação de gémeos sentado – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Elevação de gémeos na smith – 3 séries x 30 repetições
- Elevação de gémeos com uma perna – 4 séries x 20 repetições
Instagram Ryan Terry
