Gesplitst trainingsplan, vier keer per week uitgevoerd.
Op zoek naar een training om spiermassa te winnen?
Dit is een georganiseerde split workout, wat betekent dat je de spiergroepen apart traint.
Het is een eenvoudige training, maar het levert goede resultaten op.
Het is gebaseerd op compoundoefeningen en is bedoeld voor degenen die spiermassa willen opbouwen.
Het wordt niet aanbevolen voor beginners.
Training A – Borst en triceps
- Plat bankdrukken 4 serie? 10-10-8-6
- Hellingborstpers 3 serie? 8-8-6
- Openingen 3 sets – 10-10-10
- Fondsen 3 sets tot mislukken
- Bankdrukken korte vangst 3 series – 10-8-8
- Triceps blokkeert het voorhoofd 3 series – 10-8-8
Training B – Benen
- Hurken 4 serie – 10-8-8-6
- druk op 4 serie – 10-8-8-6
- Uitvallen 3 series – 10-8-8
- Been extensie 3 sets – 10-10-10
- Been Krul 3 sets – 10-10-10
Training C – Rug en biceps
- Dood gewicht 4 serie – 10-8-8-6
- Barbell rij 3 series – 10-8-8
- Pulldown-machine 3 series – 10-8-8
- Verhogingen 3 sets tot mislukken
- Biceps Curl 3 series – 10-8-6
- Biceps concentraat 3 series – 10-8-8
- Hyperextensies 3 mislukt
Training D – Schouders en buikspieren
- Schouderpers 4 serie – 10-8-8-6
- Arnold 3 series – 10-8-8
- Zijkanten 3 sets – 10-10-10
- Hoge rij 3 sets – 10-10-10
- Modawalk Abdominaal 3 serie
- Zijkant buik 3 serie
- V-up buik 3 serie
Supplementen
Ze zijn niet verplicht, maar als u geïnteresseerd bent om ze te gebruiken, volgen hier enkele suggesties om uw resultaten te optimaliseren.
Creatine helpt je kracht en spiermassa te winnen, 5 gram per dag.
Cafeïne vóór de training is een goede hulp om energie te garanderen tijdens de training, je kunt koffie gebruiken.
Gebruik het na de training of wanneer u geen eiwitten uit een maaltijd kunt halen, het zal u helpen de hoeveelheid dagelijkse eiwitten te bereiken die u nodig heeft en met kwaliteit.
Het is niet bepaald een supplement, maar voeg dagelijks een shake als deze toe aan je dieet en je krijgt voldoende calorieën van uitstekende kwaliteit om je te helpen spiermassa op te bouwen.
Voeg ook de essentiële voedingsmiddelen toe om spiermassa te winnen; je vindt enkele van de belangrijkste in dit artikel.
