Kim Angel é um atleta da categoria de Men’s Physique, com 22 anos de idade, mede 1,77m e pesa 85kg.
O plano de treino é feito seis vezes por semana, em que um destes treinos é apenas abdominais, e outro apenas abdominais e treino cardio.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 10 e as 12 repetições.
O seu método de cardio de eleição é o HIIT.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Kim Angel.
Segunda-Feira – Pernas
- Been extensie – 5 séries x 20-30 repetições
- Hurken – 4 sets x 10-12 herhalingen
- druk op – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Uitvallen – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Dood gewicht – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Been krullen – 3 séries x 12 repetições (Drop-set)
Terça-Feira – Peito e triceps
- Hellend bankdrukken – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Plat bankdrukken – 4 sets x 15 herhalingen
- Schuine openingen – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Bankdrukken weigeren – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Peck-dek – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Extensão tricep com uma mão nos cabos – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Extensão de trícep na máquina – 3 séries x 12 repetições (Drop-set)
Quarta-Feira – Abdominais
- Rotação abdominal em suspensão – 7 séries x 8-10 repetições
- Bidden – 4 séries x 8-10 repetições
- Obliques op de gedaalde bank – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Máquina de ABS – 3 sets x 10-12 herhalingen
Quinta-Feira – Costas e bíceps
- Omlaag trekken – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Dorsale trekkracht – 3 sets x 10-12 herhalingen
- T-balk rij – 3 séries x 4-6 repetições
- Halter rij – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Curl com barra olímpica – 3 séries x 6 repetições
- Hamer Krul – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Krul met kabels – 3 sets x 10-12 herhalingen
Sexta-Feira – Ombros
- Zijkanten – 5 séries x 12 repetições
- Halter schouderpress – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Frontalen – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Druk op Smit – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Achterste – 3 sets x 12 herhalingen
- Krimp bij Smith – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Halter haalt zijn schouders op – 3 sets x 10-12 herhalingen
Sábado – Cardio e abdominais
- HIIT
- Abdominais em suspensão – 5 séries x 15-20 repetições
- Bidden – 4 sets x 8-10 herhalingen
- Obliques op een gedaalde bank – 3 séries x 25-30 repetições
- Máquina de ABS – 3 sets x 10-12 herhalingen
Informatie afkomstig van de website simplyshredded.com
