Dieet, training en suppletie van atleet Simeon Panda
Simeon Panda traint 6 keer per week, rust alleen op zaterdag en traint slechts één spiergroep per dag, behalve op vrijdag, wanneer hij zijn biceps en triceps traint.
Doe veel sets, tussen de 6 en 8, maar het aantal herhalingen varieert sterk, van slechts één herhaling per serie tot 20 herhalingen per serie.
Maandag – Borst
- Plat bankdrukken 8 sets x tussen 1 en 20 herhalingen
- Hellingborstpers 8 sets x tussen 1 en 20 herhalingen
- Afgenomen kabelopeningen 6 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Kabelopeningen 6 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
Dinsdag – Benen
- Been extensie 3 sets x 20 herhalingen
- Hurken 8 sets x tussen 4 en 10 herhalingen
- druk op 8 sets x tussen 12 en 15 herhalingen
- Been krullen 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Tweelingen in de pers in superserie met kuiten aan de muur 4 sets x 20 herhalingen
- Helling kalf verhogen superserie met kuiten aan de muur 4 sets x 20 herhalingen
Woensdag – Terug
- Barbell rij 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Omlaag trekken 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Zittende roeimachine 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Dood gewicht 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Halter rij 6 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
Donderdag – Schouders
- Schouderpers 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Zijkanten 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Frontalen 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Krimpen 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
Vrijdag – Wapens
- Bankdrukken korte vangst 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Geconcentreerde halterbiceps 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Tricep-extensie op machine 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
- Hamer Krul 8 sets x tussen 6 en 20 herhalingen
Zondag – Benen
- Been extensie 8 sets x 20 herhalingen
- Uitvallen
- Tweelingen in de pers in superserie met kuiten aan de muur 4 sets x 20 herhalingen
- Helling kalf verhogen superserie met kuiten aan de muur 4 sets x 20 herhalingen
Eetpatroon
Simeon Panda eet 7 maaltijden per dag en volgt een eenvoudig dieet, waarbij de nadruk sterk ligt op voedingsmiddelen zoals kipfilet en bruine rijst.
Hieronder vindt u het dieet van Simeon Panda.
- Maaltijd 1: Havermout met banaan en amandelen
- Maaltijd 2: Rijstcrackers met kwark
- Maaltijd 3: Bruine rijst met kipfilet en groenten
- Maaltijd 4: Bruine rijst met kipfilet en groenten
- Maaltijd 5: Bruine rijst met kipfilet en groenten
- Maaltijd 6: Eiwit met gerookte zalm
- Maaltijd 7: Makreelvis met groenten
Supplementen
Tenslotte zijn hier de supplementen die deze atleet gebruikt.
- BCAA's
- L-Glutamine
- Levertraan
- Creatine monohydraat
- Wei-eiwit
Informatie afkomstig van de websites simeonpanda.com en Simplyshredded.com
