Dieta, treino e suplementação da atleta Andreia Brazier
Andreia Brazier é uma atleta Brasileira com 1.65m e cerca de 53kg.
O seu plano de treino é feito seis vezes por semana, sendo que quinta-feira é dia de descanso. Utiliza entre quatro a cinco séries por exercício e por norma faz 10 repetições por cada série.
Não utiliza muito exercícios por treino, mas aqueles que utiliza são na sua maior parte de excelente qualidade e dos mais eficazes para bons resultados.
No que toca à alimentação, é uma dieta de pré-competição com seis refeições por dia, todas elas com fontes de proteína de qualidade, e em que a utilização de hidratos de carbono é escassa.
Já na parte da suplementação, utiliza os clássicos batidos de proteína, BCAA’s en nog enkele supplementen zoals je hieronder zult zien.
Fica a conhecer a dieta, treino e suplementação da Andreia Brazier em baixo.
Trainingsplan
Segunda-Feira – Peito
- Plat bankdrukken – 4 sets x 10 herhalingen
- Hellend bankdrukken – 4 sets x 10 herhalingen
- Opdrukken – 4 sets x 15 herhalingen
- Openingen – 4 sets x 10 herhalingen
- Kabelopeningen – 4 sets x 10 herhalingen
Terça-Feira – Costas e Abdominais
- Verhogingen – 4 sets x 10 herhalingen
- Dorsale trekkracht – 4 sets x 10 herhalingen
- Hoge rij – 4 sets x 10 herhalingen
- Zittende rij – 4 sets x 10 herhalingen
- Opschortingsbeen gaat omhoog – 4 sets x 10 herhalingen
Quarta-Feira – Pernas
- Hurken – 5 séries x 10 repetições
- druk op – 5 séries x 10 repetições
- Sumo-doodgewicht – 5 séries x 10 repetições
- Been extensie – 5 séries x 20 repetições
Sexta-Feira – Peito, ombros e abdominais
- Bankdrukken – 5 séries x 12 repetições
- Halter Schouder Press – 5 séries x 12 repetições
- Flexões declinadas – 5 séries x 15 repetições
- Laterale pulldown met kabels – 8 séries x 10 repetições
- Abdominais laterais em suspensão – 8 séries x 10 repetições
Sábado – Pernas
- Deadlift met half gestrekte benen – 4 sets x 10 herhalingen
- Been krullen – 4 sets x 12 herhalingen
- Lopende lunges – 4 séries x 60 repetições
- Been extensie – 4 sets x 10 herhalingen
- Hurken – 4 sets x 10 herhalingen
Domingo – Costas e abdominais
- Halter rij – 5 séries x 10 repetições
- Verhogingen – 5 séries x 8 repetições
- Omgekeerde openingen – 4 sets x 12 herhalingen
- Elevação de pernas – 10 séries x 10 repetições
- Bord – 5 séries x 15 repetições
- Barbell rij – 5 séries x 10 repetições
Dieta pré-competição
- Maaltijd 1
- Pão de centeio
- Hüttenkäse
- Salmão fumado
- Maaltijd 2
- Kipfilet
- Maaltijd 3
- Vis
- Broccoli
- Maaltijd 4
- Wei shake
- Maaltijd 5
- Extra mager rood vlees
- Zoete aardappel
- Broccoli
- Maaltijd 6
- Panqueca de proteína
- Pindakaas
Supplementen
- Visolie
- Glutamine
- BCAA's
- Proteína em pó
- Multivitamine
Bron: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook en Instagram
Instagram Andreia Brazier
