Dieta, treino e suplementação do atleta Simeon Panda
Simeon Panda treina 6 vezes por semana, descansando apenas ao sábado e treinando apenas um grupo muscular por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha biceps e triceps.
Faz bastantes séries, entre 6 a 8, no entanto varia bastante o número de repetições, desde apenas uma repetição por série até 20 repetições por série.
Segunda-feira – Peito
- Plat bankdrukken 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Hellingborstpers 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Afgenomen kabelopeningen 6 séries x entre 6 a 20 repetições
- Kabelopeningen 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Terça-feira – Pernas
- Been extensie 3 séries x 20 repetições
- Hurken 8 séries x entre 4 a 10 repetições
- druk op 8 séries x entre 12 a 15 repetições
- Been krullen 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Tweelingen in de pers in supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Quarta-feira – Costas
- Barbell rij 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Omlaag trekken 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Remo na máquina sentado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Dood gewicht 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Halter rij 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Quinta-feira – Ombros
- Schouderpers 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Zijkanten 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Frontalen 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Krimpen 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Vrijdag – Wapens
- Bankdrukken korte vangst 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Geconcentreerde halterbiceps 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Triceps-extensie op de machine 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Hamer Krul 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Domingo – Pernas
- Been extensie 8 séries x 20 repetições
- Uitvallen
- Tweelingen in de pers in supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Eetpatroon
Simeon Panda faz 7 refeições por dia e segue uma dieta simples, apostando bastante em alimentos como o peito de frango e o arroz integral.
Hieronder vindt u het dieet van Simeon Panda.
- Maaltijd 1: Havermout met banaan en amandelen
- Maaltijd 2: Rijstcrackers met kwark
- Maaltijd 3: Bruine rijst met kipfilet en groenten
- Maaltijd 4: Bruine rijst met kipfilet en groenten
- Maaltijd 5: Bruine rijst met kipfilet en groenten
- Maaltijd 6: Claras de ovo com salmão fumado
- Refeição 7: Makreelvis met groenten
Supplementen
Tenslotte zijn hier de supplementen die deze atleet gebruikt.
- BCAA’s
- L-Glutamine
- Óleo de fígado de bacalhau
- Creatine monohydraat
- Wei-eiwit
Informação retirada dos websites simeonpanda.com e simplyshredded.com
