Ontdek het trainingsplan van atleet Viktor Simkin

O Viktor Simkin é um jovem atleta Russo que compete na categoria de Bodybuilding Clássico. Mede 1,75m e em fase de competição pesa cerca de 78kg.

O seu plano de treino é (muito) exigente, com treinos de musculação cinco dias por semana, chegando a fazer dois treinos no mesmo dia ao domingo, o que resulta em seis treinos com pesos por semana.

No que toca a séries e repetições, aposta em três a quatro séries por exercício e oito a dez repetições por série.

Nos dois dias em que não treina musculação, não descansa, e aposta em 20 minutos de treino HIIT como método de cardio.

Aan het einde van het artikel vind je ook de vijf favoriete supplementen van deze atleet.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo para veres uma exemplificação do mesmo.

Trainingsplan

Segunda-Feira – Cardio

• 20 minuten van HIIT

Terça-Feira – Costas

• Roeien met omgekeerde greep – 4 séries x 8-10 repetições
• Halter rij – 4 séries x 8-10 repetições
• Gedeeltelijk dood gewicht – 4 séries x 8-10 repetições
• T-balk rij – 4 séries x 8-10 repetições
• Pulldown met omgekeerde grip – 4 séries x 8-10 repetições

Quarta-Feira – Peito

• Hellingborstpers – 4 séries x 8-10 repetições
• Press de peito na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Fondsen – 4 séries x 8-10 repetições
• Plat bankdrukken – 4 séries x 8-10 repetições
• kruising – 4 séries x 8-10 repetições

Quinta-Feira – Quadriceps

• Been extensie – 4 séries x 8-10 repetições
• Voorste squat – 4 séries x 8-10 repetições
• druk op – 3 sets x 8-10 herhalingen
• Hurken – 3 sets x 8-10 herhalingen
• Lunges aan de gang met halters – 4 séries x 8-10 repetições

Sexta-Feira – Cardio

• 20 minuten van HIIT

Sábado – Braços

• Extensão de tríceps com pega em V – 4 séries x 8-10 repetições
• Bankdrukken met korte grip – 4 séries x 8-10 repetições
• Extensão de tríceps com corda – 4 séries x 8-10 repetições
• Triceps met halter op voorhoofd – 4 séries x 8-10 repetições
• Krul met staaf – 4 séries x 8-10 repetições
• Hamer Krul – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl com halteres em pé – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl met halter aan kabels – 4 séries x 8-10 repetições

Domingo – Isquiotibiais e gémeos (Manhã)

• Roemeens dood gewicht – 4 séries x 8-10 repetições
• Been krullen – 4 séries x 8-10 repetições
• Staande kalfsverhoging – 4 séries x 8-10 repetições
• Elevação de gémeos sentado – 4 séries x 8-10 repetições

Domingo – Trapézios e Ombros (Tarde/noite)

• Halter krimpt – 4 séries x 8-10 repetições
• Halter haalt zijn schouders op – 4 séries x 8-10 repetições
• militaire pers – 4 séries x 8-10 repetições
• Hoge rij – 4 séries x 8-10 repetições
• Omgekeerd pikdek – 4 séries x 8-10 repetições
• Zijkanten – 4 séries x 8-10 repetições
• Achterste – 4 séries x 8-10 repetições

Supplementen

Os cinco suplementos favoritos deste atleta são os seguintes.

• BCAA's
• Glutamine
• Wei-eiwit
• Multivitamine
• Omega-3

• Sociale media
• Victor Simkin Instagram
• Facebook Victor Simkin

• Bronnen
• Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook oficial do atleta.