Scopri il piano di allenamento dell'atleta Hattie Boydle
Hattie Boydle è un'atleta australiana WBFF di 26 anni con una trasformazione stimolante. Misura circa 1,60 me pesa 56 kg.
Il tuo piano di allenamento è inattivo, ma attenzione, è tutt'altro che facile! L'esercizio di squat, ad esempio, si esegue tutti i giorni, normalmente si utilizzano 5 serie per esercizio e le ripetizioni iniziano con poco e aumentano durante l'allenamento.
La sua formazione è fondamentalmente uno schema AB, in cui utilizza molto superset e anche poche ripetizioni in alcuni esercizi per poter utilizzare carichi più pesanti. Si riposa solo la domenica e come allenamento cardio è una fan dell'HIIT.
Lunedì – Allenamento A
- Squat alla barra alta ? 5 serie x 5 ripetizioni*
- Arricciatura delle gambe ? 5 serie x 8 ripetizioni
- Bei giorni ? 8 serie x 8 ripetizioni*
- Estensioni lombari ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Lati ? 5 serie x 12 ripetizioni*
- Fila di manubri ? 5 serie x 12 ripetizioni
*Superserie
Martedì – Allenamento B
- Squat frontale ? 5 serie x 5 ripetizioni*
- Arricciatura delle gambe ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Distensione su panca piana ? 5 serie x 8 ripetizioni
- Tirare in avanti ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Pressa per pettorali inclinata ? 5 serie x 12 ripetizioni*
- Fila di Pendlay ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Cardio? HIIT – Fatto nel pomeriggio/sera, separato dall’allenamento con i pesi.
*Superserie
Mercoledì – Allenamento A
- Squat con barra bassa ? 5 serie x 5 ripetizioni*
- Arricciatura delle gambe ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Bei giorni ? 8 serie x 8 ripetizioni*
- Estensioni lombari ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Lati ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Fila di manubri ? 5 serie x 12 ripetizioni
*Superserie
Giovedì – Allenamento B
- Squat frontale ? 5 serie x 5 ripetizioni*
- Arricciatura delle gambe ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Distensione su panca piana ? 5 serie x 8 ripetizioni*
- Tirare in avanti ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Pressa per pettorali inclinata ? 5 serie x 12 ripetizioni*
- Fila di Pendlay ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Cardio? HIIT – Fatto nel pomeriggio/sera, separato dall’allenamento con i pesi.
*Superserie
Venerdì – Allenamento A
- Squat alla barra alta ? 5 serie x 5 ripetizioni*
- Arricciatura delle gambe ? 5 serie x 8 ripetizioni
- Bei giorni ? 8 serie x 8 ripetizioni*
- Estensioni lombari ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Lati ? 5 serie x 12 ripetizioni*
- Fila di manubri ? 5 serie x 12 ripetizioni
*Superserie
Sabato – Allenamento B
- Squat frontale ? 5 serie x 5 ripetizioni*
- Arricciatura delle gambe ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Distensione su panca piana ? 5 serie x 8 ripetizioni*
- Tirare in avanti ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Pressa per pettorali inclinata ? 5 serie x 12 ripetizioni*
- Fila di Pendlay ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Cardio? HIIT, sprint
*Superserie
Fonte: simplyshredded.com e Facebook ufficiale dell'atleta
