Piano di allenamento e dieta dell'atleta Taylor Vertucci
Taylor Vertucci è un atleta di fitness di 21 anni, che misura 1,47 me pesa circa 44 kg.
L'allenamento con i pesi viene effettuato sei volte a settimana, riposando solo il sabato, e normalmente prevede 4 serie per esercizio e 10 ripetizioni.
Scegli di far lavorare direttamente le gambe e la schiena due volte a settimana e i muscoli rimanenti solo una volta.
Per quanto riguarda la sua dieta, che troverai di seguito, prevede cinque pasti al giorno, tutti contenenti una fonte proteica di qualità.
Infine, alla fine dell'articolo c'è l'integrazione utilizzata da questo atleta.
Se non conosci un esercizio, basta fare clic sul nome per accedere alla sua immagine.
Lunedi ? Gambe
- Estensione della gamba con una gamba ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Estensione della gamba ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Peso morto ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Affondi ? 50 passi
- Hack squat invertito? 4 serie x 10 ripetizioni
- Rimbalzo del cavo ? 4 serie x 10 ripetizioni
Martedì ? Indietro
- Fila seduta con impugnatura corta ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Tirare con presa ampia ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Fila di manubri ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Fila seduti con 1 braccio ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Pull-down con presa corta ? 4 serie x 10 ripetizioni
Mercoledì ? Le spalle
- pressa per le spalle ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Lati con cavo ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Frontali ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Posteriore ? 4 serie x 10 ripetizioni
Giovedì ? Gambe
- Estensione della gamba con una gamba ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Estensione della gamba ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Premere ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Tozzo ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Salta in posizione accovacciata ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Affondi laterali ? 50 ripetizioni per ciascun lato
Venerdì ? Addominali
- Sollevamento delle gambe in sospensione ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Sit-up con palla medica ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Sollevamenti della gamba sdraiata ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe in sospensione ? 4 serie x 10 ripetizioni
Domenica? Indietro
- Fila seduta con impugnatura corta ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Tirare con presa ampia ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Fila con bilanciere ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Fila seduti con 1 braccio ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Pull-down con presa corta ? 4 serie x 10 ripetizioni
Dieta
Pasto 1
- Uova
- mandorle
Pasto 2
- Carne magra di tacchino
- riso integrale
- Verdure
Pasto 3
- carne rossa
- riso integrale
- Verdure
Pasto 4
- Uova
- Insalata
Pasto 5
- Frullato di siero di latte
- mandorle
Supplementi
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- Bevi con carboidrati
- Proteine del siero di latte
- Creatina
- BCAA?
- Glutammina
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- Fonti
- Mezzi sociali
- Simplyshredded.com
