Scopri il piano di formazione di Sue Lasmar
O plano de treino da Sue Lasmar é feito todos os dias, em que apenas um dos dias não inclui treino com pesos.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina pernas e abdominais duas vezes por semana.
O seu treino ao domingo consiste apenas em exercício cardio durante 45 minutos.
Sue Lasmar è alta 1,73 me pesa 67 kg.
Fica a conhecer o plano de treino da Sue Lasmar em baixo.
Segunda-feira – Ombros e Abdominais
- Pressa per spalle con manubri – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Frontali – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Lati con cavo – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Mazzo Peck invertito – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Press de ombro na máquina – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Sollevamento delle gambe in sospensione – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Terça-feira – Biceps e triceps
- Curl con manubri – 4 serie x 15 ripetizioni
- Arricciatura con barra – 4 serie x 15 ripetizioni
- Curl na máquina – 4 serie x 15 ripetizioni
- Extensão de tríceps na máquina – 4 serie x 15 ripetizioni
- Extensão de tríceps com halter – 4 serie x 15 ripetizioni
- Fondi – 4 serie x 15 ripetizioni
Quarta-feira – Pernas e gémeos
- Estensione della gamba – 3 serie x 12 ripetizioni
- Tozzo – 3 serie x 12 ripetizioni
- Premere – 3 serie x 12 ripetizioni
- Pressa seduta – 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento polpacci da seduti – 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 3 serie x 12 ripetizioni
Quinta-feira – Costas
- Elevações com pega invertida na máquina – 3 serie x 15 ripetizioni
- Pulldown – 3 serie x 15 ripetizioni
- Fila di manubri – 3 serie x 15 ripetizioni
- Iperestensioni – 3 serie x 15 ripetizioni
- Lombares na máquina – 3 serie x 15 ripetizioni
Sexta-feira – Peito e abdominais
- Distensione su panca inclinata – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Distensione su panca piana – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- incrociato – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Pecca il mazzo – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Crunches na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Sollevamento delle gambe in sospensione – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em banco inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Sábado – Isquiotibiais e glúteos
- Affondi camminando con manubri – 3 séries x 15 repetições (cada perna)
- Tozzo – 3 serie x 12 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte – 3 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 3 serie x 12 ripetizioni
- Piegatura delle gambe da seduti – 3 serie x 12 ripetizioni
- Extensão do quadril – 3 séries x 12 repetições
- Rapitori – 3 serie x 12 ripetizioni
Informazioni tratte dal sito simplyshredded.com
