Scopri il piano di allenamento dell'atleta Viktor Simkin
O Viktor Simkin é um jovem atleta Russo que compete na categoria de Bodybuilding Clássico. Mede 1,75m e em fase de competição pesa cerca de 78kg.
O seu plano de treino é (muito) exigente, com treinos de musculação cinco dias por semana, chegando a fazer dois treinos no mesmo dia ao domingo, o que resulta em seis treinos com pesos por semana.
No que toca a séries e repetições, aposta em três a quatro séries por exercício e oito a dez repetições por série.
Nos dois dias em que não treina musculação, não descansa, e aposta em 20 minutos de treino HIIT como método de cardio.
Alla fine dell'articolo troverai anche i cinque integratori preferiti di questo atleta.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo para veres uma exemplificação do mesmo.
Piano di allenamento
Segunda-Feira – Cardio
- 20 minuti di HIIT
Terça-Feira – Costas
- Canottaggio con presa inversa – 4 séries x 8-10 repetições
- Fila di manubri – 4 séries x 8-10 repetições
- Peso morto parziale – 4 séries x 8-10 repetições
- Fila con barra a T – 4 séries x 8-10 repetições
- Pulldown con presa inversa – 4 séries x 8-10 repetições
Quarta-Feira – Peito
- Pressa per pettorali inclinata – 4 séries x 8-10 repetições
- Press de peito na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
- Fondi – 4 séries x 8-10 repetições
- Distensione su panca piana – 4 séries x 8-10 repetições
- incrociato – 4 séries x 8-10 repetições
Quinta-Feira – Quadriceps
- Estensione della gamba – 4 séries x 8-10 repetições
- Squat frontale – 4 séries x 8-10 repetições
- Premere – 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Tozzo – 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Affondi in corso con manubri – 4 séries x 8-10 repetições
Sexta-Feira – Cardio
- 20 minuti di HIIT
Sábado – Braços
- Extensão de tríceps com pega em V – 4 séries x 8-10 repetições
- Distensione su panca con impugnatura corta – 4 séries x 8-10 repetições
- Extensão de tríceps com corda – 4 séries x 8-10 repetições
- Tricipiti con bilanciere alla fronte – 4 séries x 8-10 repetições
- Arricciatura con barra – 4 séries x 8-10 repetições
- Ricciolo a martello – 4 séries x 8-10 repetições
- Curl com halteres em pé – 4 séries x 8-10 repetições
- Curl con bilanciere sui cavi – 4 séries x 8-10 repetições
Domingo – Isquiotibiais e gémeos (Manhã)
- Peso morto rumeno – 4 séries x 8-10 repetições
- Arricciatura delle gambe – 4 séries x 8-10 repetições
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 4 séries x 8-10 repetições
- Sollevamento polpacci da seduti – 4 séries x 8-10 repetições
Domingo – Trapézios e Ombros (Tarde/noite)
- Il bilanciere si restringe – 4 séries x 8-10 repetições
- Alza le spalle con manubri – 4 séries x 8-10 repetições
- stampa militare – 4 séries x 8-10 repetições
- Fila alta – 4 séries x 8-10 repetições
- Mazzo beccato invertito – 4 séries x 8-10 repetições
- Lati – 4 séries x 8-10 repetições
- Posteriore – 4 séries x 8-10 repetições
Supplementi
Os cinco suplementos favoritos deste atleta são os seguintes.
- Mezzi sociali
- Viktor Simkin Instagram
- Facebook Viktor Simkin
- Fonti
- Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook oficial do atleta.
