Piano di allenamento suddiviso eseguito quattro volte a settimana.
Cerchi un allenamento per aumentare la massa muscolare?
Questo è un allenamento suddiviso organizzato, il che significa che alleni i gruppi muscolari separatamente.
È un allenamento semplice ma ti darà buoni risultati.
Si basa su esercizi composti ed è rivolto a coloro che vogliono aumentare la massa muscolare.
Non è raccomandato per i principianti.
Allenamento A – Pettorali e tricipiti
- Distensione su panca piana 4 serie? 10-10-8-6
- Pressa per il petto inclinata 3 serie? 8-8-6
- Aperture 3 serie – 10-10-10
- Fondi 3 set al fallimento
- Presa corta della panca 3 serie – 10-8-8
- Il tricipite sbarra la fronte 3 serie – 10-8-8
Allenamento B – Gambe
- Tozzo 4 serie – 10-8-8-6
- Premere 4 serie – 10-8-8-6
- Affondi 3 serie – 10-8-8
- Estensione della gamba 3 serie – 10-10-10
- Arricciatura delle gambe 3 serie – 10-10-10
Allenamento C – Schiena e Bicipiti
- Peso morto 4 serie – 10-8-8-6
- Fila con bilanciere 3 serie – 10-8-8
- Macchina per tirare giù 3 serie – 10-8-8
- Prospetti 3 set al fallimento
- Curl bicipiti 3 serie – 10-8-6
- Concentrato per bicipiti 3 serie – 10-8-8
- Iperestensioni 3 imposta al cedimento
Allenamento D – Spalle e addominali
- Pressa per le spalle 4 serie – 10-8-8-6
- Arnoldo 3 serie – 10-8-8
- Lati 3 serie – 10-10-10
- Fila alta 3 serie – 10-10-10
- Modawalk addominale 3 serie
- Lato addominale 3 serie
- V-Up addominale 3 serie
Supplementi
Non sono obbligatori, ma se sei interessato ad utilizzarli, ecco alcuni suggerimenti per ottimizzare i tuoi risultati.
La creatina ti aiuterà ad acquisire forza e massa muscolare, 5 grammi al giorno.
La caffeina prima dell'allenamento è un buon aiuto per garantire energia durante l'allenamento, puoi usare il caffè.
Usalo dopo l'allenamento o quando non riesci ad assumere proteine da un pasto, ti aiuterà a raggiungere la quantità di proteine giornaliere di cui hai bisogno e con qualità.
Frullato per palestra virtuale
Non è esattamente un integratore, ma aggiungi un frullato come questo alla tua dieta quotidiana e avrai un sacco di calorie di eccellente qualità per aiutarti a costruire massa muscolare.
Aggiungi anche gli alimenti essenziali per aumentare la massa muscolare, puoi trovarne alcuni tra i più importanti in questo articolo.
