Kim Angel é um atleta da categoria de Men’s Physique, com 22 anos de idade, mede 1,77m e pesa 85kg.
O plano de treino é feito seis vezes por semana, em que um destes treinos é apenas abdominais, e outro apenas abdominais e treino cardio.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 10 e as 12 repetições.
O seu método de cardio de eleição é o HIIT.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Fica a conhecer o plano de treino do Kim Angel.
Segunda-Feira – Pernas
- Estensione della gamba – 5 séries x 20-30 repetições
- Tozzo – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Premere – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Peso morto – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 3 séries x 12 repetições (Set di rilascio)
Terça-Feira – Peito e triceps
- Distensione su panca inclinata – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Distensione su panca piana – 4 serie x 15 ripetizioni
- Aperture oblique – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Rifiuta la panca – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Pecca il mazzo – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Extensão tricep com uma mão nos cabos – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Extensão de trícep na máquina – 3 séries x 12 repetições (Set di rilascio)
Quarta-Feira – Abdominais
- Rotação abdominal em suspensão – 7 séries x 8-10 repetições
- Pregare – 4 séries x 8-10 repetições
- Obliqui sulla panchina declinata – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Máquina de ABS – 3 serie x 10-12 ripetizioni
Quinta-Feira – Costas e bíceps
- Pulldown – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Tirata dorsale – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Fila con barra a T – 3 séries x 4-6 repetições
- Fila di manubri – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Curl com barra olímpica – 3 séries x 6 repetições
- Ricciolo a martello – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Arricciatura con cavi – 3 serie x 10-12 ripetizioni
Sexta-Feira – Ombros
- Lati – 5 séries x 12 repetições
- Pressa per spalle con manubri – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Frontali – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Stampa a Smith – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Posteriore – 3 serie x 12 ripetizioni
- Restringimento a Smith – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Alza le spalle con manubri – 3 serie x 10-12 ripetizioni
Sábado – Cardio e abdominais
- HIIT
- Abdominais em suspensão – 5 séries x 15-20 repetições
- Pregare – 4 séries x 8-10 repetições
- Obliqui su panca declinata – 3 séries x 25-30 repetições
- Máquina de ABS – 3 serie x 10-12 ripetizioni
Informazioni tratte dal sito simplyshredded.com
