Quali sono gli esercizi migliori che puoi usare in palestra?
Esistono centinaia di esercizi diversi che puoi utilizzare nel tuo allenamento in palestra.
Tuttavia non sono tutti uguali, anche se fanno lavorare lo stesso gruppo muscolare.
Ce ne sono alcuni che sono più efficaci di altri.
Mentre vai in palestra, perché non approfittare degli esercizi che ti daranno risultati migliori, invece di perdere tempo con esercizi inefficaci?
I migliori esercizi per il tuo allenamento
Tra tanti esercizi, ce ne sono alcuni che sono semplicemente i migliori.
Questi sono gli esercizi che faranno lavorare i tuoi muscoli nel modo più completo ed efficace.
Sono gli esercizi che ti daranno la maggior parte dei risultati.
Di che esercizi si tratta?
Questi sono i migliori esercizi per far lavorare il tuo corpo in palestra.
Se eseguissi solo questi esercizi, con una buona dieta e progressione, aumenteresti senza dubbio molta massa muscolare, se questo fosse il tuo obiettivo.
Manterresti gran parte della tua massa magra se volessi perdere grasso.
Tuttavia, questo è un elenco dei migliori esercizi in palestra, non dei migliori esercizi per ciascun muscolo.
È utile sapere quali esercizi sono migliori per ciascun gruppo muscolare.
Quindi, se un gruppo muscolare non tiene il passo con gli altri, sai come risolvere la situazione.
I migliori esercizi per muscolo
Ora che sai quali sono i migliori esercizi di bodybuilding, quali sono i migliori esercizi per ciascun muscolo?
Su quali esercizi dovresti concentrarti se la tua schiena non ottiene lo sviluppo che desideri?
I migliori esercizi per gruppo muscolare.
- Petto: Distensione su panca piana È pressa per pettorali con manubri
- Indietro: Peso morto, fila con bilanciere È elevazioni
- Gambe: Tozzo È premere
- Le spalle: Pressa per spalle con manubri O sbarra
- Bicipite: Arricciatura con barra
- Tricipiti: Distensione su panca con impugnatura corta
Questi possono essere considerati i migliori esercizi di bodybuilding per ciascun gruppo muscolare.
Non sono obbligatori perché non ci sono esercizi obbligatori.
Ma sono vicini.
Questi sono gli esercizi che ti daranno i migliori risultati possibili per il muscolo in questione.
Se alleni un muscolo al giorno, questi sono i primi esercizi che dovresti fare nel tuo allenamento.
Questi sono quelli che dovresti preoccuparti maggiormente di migliorare, perché migliorando in questi esercizi, evolverai anche allo specchio. E in modo significativo.
Ora che sai quali sono i migliori esercizi in palestra e quelli più adatti a ciascun gruppo muscolare, passiamo alla terza parte.
A seconda del tipo di allenamento che utilizzi, puoi utilizzare da uno a due esercizi per muscolo o molti di più.
Quindi, oltre a questi, quali altri esercizi puoi includere nel tuo allenamento?
I secondi migliori esercizi
Sai già quali sono i migliori, ora scoprirai i secondi migliori.
Anche questi esercizi sono estremamente efficaci e alcuni di essi sono quasi equivalenti a quelli del primo elenco.
Sono utili per aggiungere più volume al tuo allenamento, lavorare in modo più specifico su una determinata zona del muscolo e, soprattutto, ottenere risultati.
I secondi migliori esercizi per gruppo muscolare.
- Petto: Distensione su panca inclinata, pressa per pettorali con manubri inclinati È aperture
- Indietro: Fila a T È fila di manubri
- Gambe: Stacco con gambe dritte È affondi
- Le spalle: Stampa d'Arnold È lati
- Bicipite: Concentrazione bicipite supportata su panca
- tricipiti: Tricipiti con barra sulla fronte
Questi sono anche ottimi esercizi da includere nel tuo allenamento.
Alcuni di essi sono molto simili a quelli del primo elenco, mentre altri sono più specifici e servono a dare maggiore attenzione ad un ambito specifico.
Soprattutto, sono esercizi utilizzati per integrare quelli dell'elenco principale.
Questi esercizi combinati con quelli del primo elenco formano facilmente un allenamento completo ed efficace.
Note finali
Quindi solo questi esercizi sono utili e tutto il resto è inutile? NO.
Ovviamente ci sono altri esercizi di buona qualità che puoi includere nel tuo allenamento.
Tuttavia, questi dovrebbero essere la base del tuo piano per ottenere i migliori risultati.
Se noti, i migliori esercizi che puoi fare in palestra non sono le macchine, ma i pesi liberi.
Questo perché l'allenamento con i pesi liberi è superiore, tuttavia, ciò non significa che dovresti escludere completamente le macchine.
In certe situazioni possono essere utili, e portano anche dei risultati.
Infine, esercizi come squat e stacchi sono estremamente complessi e la priorità iniziale dovrebbe essere quella di padroneggiare la propria tecnica, non di aumentare il carico.
Quanto meglio padroneggi la tecnica degli esercizi, tanto maggiore sarà il beneficio che potrai ottenere da ognuno di essi.
Così come ci sono lavori che pagano di più e altri che pagano di meno, ci sono anche esercizi che portano più risultati e altri meno.
Usateli.
