Dieta, treino e suplementação do atleta Steve Cook
Steve Cook é um atleta da categoria Men’s Physique que participou no Mr Olympia ficando em 5º lugar na sua categoria.
Para além disso já foi capa de diversas revistas e é um atleta Optimum Nutrition.
Vamos conhecer o seu treino, dieta e suplementação.
Formazione
Steve Cook treina todos os dias, chegando a treinar até duas vezes por dia.
Anche se ti alleni tutti i giorni, due giorni alla settimana ti concentri solo sull'allenamento cardiovascolare, allenandoti con i pesi 5 volte a settimana.
Si avvale di entrambi superset Piace séries gigantes e allenare alcuni gruppi muscolari due volte a settimana, come il petto e la schiena.
Segunda-Feira – Peito e costas / ABS
Manhã – Peito e costas / Tarde – ABS e 30 minutos de cardio com baixa intensidade
- Distensione su panca inclinata O Pressa inclinata – 4 séries x 8-15 repetições
- Elevações pega larga O Pulldown – 4 séries x 10-15 repetições
- Aperture inclinate – 3 séries x 10-15 repetições
- Fila con barra a T – 3 séries x 10-15 repetições
- Distensione su panca piana O Pressa per il petto – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Remada em máquina com pega curta – 3 séries x 10-15 repetições
- Fondi O Rifiuta la pressa a martello – 3 séries até a falha
- Elevações pega curta – 3 séries ate a falha
- Maglione – 3 séries até à falha
Insieme gigante – 3 set
- Elevação de joelhos em suspensão
- Pregare
- Rotação lateral com barra
- Elevação de pernas em banco declinado
- Abdominal crunch em bola suíça
Terça – Ombros/Trapézios/Braços/Gémeos
Manhã – Ombros e trapézios / Tarde – Braços e gémeos
- Stampa militare O con manubrio – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Laterali dei manubri O cavo – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- tendini del ginocchio con manubri OU Peck Deck invertido – 5 séries x 10-15 repetições
- Frontali – 3 séries x 10-15 repetições
- Fila alta con manico largo – 3 séries x 10-12 repetições
- Tricipiti con bilanciere alla fronte – 3 séries x 8-14 repetições
- Curl bicipiti con barra – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi ponderati – 3 séries até à falha
- Curl con manubri su panca inclinata 3 séries x 8-12 repetições
- Estensione del tricipite sulla macchina 3 séries x 12-15 repetições
- Ricciolo concentrato – 3 séries x 10-15 repetições
Insieme gigante – 3 set
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 10-25 repetições
- Sollevamento del polpaccio da seduto – 10-25 repetições
- Elevação gémeos em máquina – 10-25 repetições
- Elevação invertida – 20-30 repetições
Quarta – Pernas e Abdominais
- Gambe dritte a peso morto – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Squat normale O davanti – 3 séries x 12-20 repetições
- Leg curl in piedi – 3 séries x 10-15 repetições
- Premere (Feito de forma lenta) 3 séries x 10-15 repetições
- Arricciatura delle gambe – 5 drop sets até à falha
- Estensione della gamba – 5 drop sets até à falha
Insieme gigante – 3 sets até à falha
- Elevação de joelhos em suspensão
- Pregare
- Rotação lateral com barra
- Elevação de pernas em banco declinado
- Abdominal crunch em bola suiça
Quinta – HIIT
Allenamento HIIT com sprints ou natação 30-45mins
Sexta – Peito/Costas/ABS/Cardio
Manhã – Peito e costas / Tarde – ABS e 30 minutos de cardio com baixa intensidade
- Distensione su panca inclinata O Pressa inclinata – 4 séries x 8-15 repetições
- Elevações pega larga O Pulldown – 4 séries x 10-15 repetições
- Aperture inclinate – 3 séries x 10-15 repetições
- Fila con barra a T – 3 séries x 10-15 repetições
- Distensione su panca piana O Pressa per il petto – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Remada em máquina com pega curta – 3 séries x 10-15 repetições
- Fondi O Rifiuta la pressa a martello – 3 séries até à falha
- Elevações pega curta – 3 séries ate à falha
- Maglione – 3 séries até à falha
Insieme gigante – 3 set
- Elevação de joelhos em suspensão
- Pregare
- Rotação lateral com barra
- Elevação de pernas em banco declinado
- Abdominal crunch em bola suiça
Sábado – Ombros/Trapézios/Braços/Gémeos
Manhã – Ombros e trapézios / Tarde – Braços e gémeos
- Stampa militare O con manubrio – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Laterali dei manubri O cavo – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- tendini del ginocchio con manubri OU Peck Deck invertido – 5 séries x 10-15 repetições
- Frontali – 3 séries x 10-15 repetições
- Fila alta con manico largo – 3 séries x 10-12 repetições
- Tricipiti con bilanciere alla fronte – 3 séries x 8-14 repetições
- Curl bicipiti con barra – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi ponderati – 3 séries até à falha
- Curl con manubri su panca inclinata 3 séries x 8-12 repetições
- Estensione del tricipite sulla macchina 3 séries x 12-15 repetições
- Ricciolo concentrato – 3 séries x 10-15 repetições
Insieme gigante – 3 set
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 10-25 repetições
- Sollevamento del polpaccio da seduto – 10-25 repetições
- Elevação gémeos em máquina – 10-25 repetições
- Elevação invertida – 20-30 repetições
Domingo – Cardio
30 minuti di HIIT
Dieta
Steve Cook faz 6 refeições por dia utilizando proteínas de qualidade em todas elas e hidratos de carbono em 5 das 6 refeições.
Para além disso faz bastante uso dos vegetais e de excelentes fontes de hidratos de carbono como a batata doce.
Di seguito è riportata la dieta di Steve Cook.
- Pasto 1
- 8 albumi
- 2 uova intere
- Spinaci
- Farina d'avena con cannella
- Refeição 2 / Pré-Treino
- Tilapia o altro pesce magro
- Verdure
- Patate dolci O riso integrale
- Post-allenamento
- Hydro-Siero di latte
- Pasto 3
- Pollo
- Verdure
- Patate dolci O riso integrale
- Pasto 4
- Proteine del siero di latte
- Formaggio magro
- Maçã
- Amêndoas
- Pasto 5
- Bife Sirloin/contrafilé
- Verdure
- 2 gallette di riso
- Pasto 6
- Tacchino o pesce
- Vegetais com azeite ou óleo de linhaça
Supplementi
Para terminar, ficam aqui os suplementos utilizados por este atleta.
Instagram Steve Cook
Informação retirada do website simplyshredded.com
