Dieta con circa 4000 calorie pronte da seguire, ottima per aumentare la massa muscolare.
Per chi ha un metabolismo molto veloce e ha difficoltà ad aumentare di peso anche con un Dieta da 3000 Kcal, presentiamo una dieta per aumentare la massa muscolare con circa 4000Kcal.
Si tratta di una dieta che garantisce l'aumento di massa muscolare anche a chi ha difficoltà ad aumentare di peso.
È importante notare che se hai un metabolismo lento sarà probabilmente meglio iniziare con una dieta ipocalorica, come 3000Kcal.
Per scoprire quante calorie sono necessarie nella tua dieta per aumentare la massa muscolare, consulta Questo articolo.
Segui questa dieta per almeno un mese e accompagnala con un buon piano di allenamento, almeno tre volte alla settimana, e aumenterai di peso in modo qualitativo.
Dieta da 4000 calorie
Pasto 1
- 8 albumi e 3 tuorli
- 150 g di avena
- 1 banana
Pasto 2
- Pane integrale con 1 scatoletta di tonno
- 30 g di noci
Pasto 3
- Bistecca di manzo da 200 g
- 100 g di riso integrale
- Verdure all'olio d'oliva
Pasto 4 (Pre-allenamento)
- 125 g di avena
- 6 albumi e 2 tuorli d'uovo
Pasto 5 (dopo l'allenamento)
- 2 banane
- 40 g proteine del siero di latte
Pasto 6
- 150 g di salmone / 200 g di bistecca di manzo
- Spaghetti da 125 g
- Verdure all'olio d'oliva
- 1 pezzo di frutta
Pasto 7
- 250 g di formaggio fresco magro
- 50 g di arachidi
Note finali
È possibile sostituire gli alimenti con alimenti simili, per questo consultare la ns tabella nutrizionale.
Ricorda che questa è solo una dieta generica e l'ideale è creare qualcosa che si adatti a te.
Non sai come fare?
Vedi articolo: Come mettersi a dieta.
Un altro articolo che potrebbe esserti utile è Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare.
Trovate Qui diversi programmi di allenamento da abbinare alla tua dieta per ottenere buoni risultati.
