Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Andreia Brazier
Andreia Brazier è un'atleta brasiliana che pesa 1,65 me pesa circa 53 kg.
Il tuo piano di allenamento viene svolto sei volte a settimana, con il giovedì che è un giorno di riposo. Usa da quattro a cinque serie per esercizio e in genere esegui 10 ripetizioni per ciascuna serie.
Non usa molti esercizi per allenamento, ma quelli che usa sono per lo più di ottima qualità e alcuni dei più efficaci per ottenere buoni risultati.
Dal punto di vista alimentare, si tratta di una dieta pre-gara con sei pasti al giorno, tutti contenenti fonti proteiche di qualità, e in cui l'utilizzo di carboidrati è scarso.
Per quanto riguarda l'integrazione, usa il classico frullati proteici, BCAA e alcuni altri integratori come vedrai di seguito.
Scopri di seguito la dieta, l'allenamento e gli integratori di Andreia Brazier.
Piano di allenamento
Lunedi ? Petto
- Distensione su panca piana ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Distensione su panca inclinata ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamento ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Aperture ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Aperture per cavi ? 4 serie x 10 ripetizioni
Martedì ? Schiena e addominali
- Prospetti ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Tirata dorsale ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Fila alta ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Fila di seduti ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe in sospensione ? 4 serie x 10 ripetizioni
Mercoledì ? Gambe
- Tozzo ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Premere ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Peso morto del sumo ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Estensione della gamba ? 5 serie x 20 ripetizioni
Venerdì ? Petto, spalle e addominali
- Pressa per il petto ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Pressa per spalle con manubri ? 5 serie x 12 ripetizioni
- Rifiuta le flessioni ? 5 serie x 15 ripetizioni
- Pulldown laterale con cavi ? 8 serie x 10 ripetizioni
- Addominali laterali in sospensione ? 8 serie x 10 ripetizioni
Sabato? Gambe
- Stacco con gambe semi-allungate ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Affondi camminando ? 4 serie x 60 ripetizioni
- Estensione della gamba ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Tozzo ? 4 serie x 10 ripetizioni
Domenica? Schiena e addominali
- Fila di manubri ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Prospetti ? 5 serie x 8 ripetizioni
- Aperture invertite ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Solleva gamba ? 10 serie x 10 ripetizioni
- Asse ? 5 serie x 15 ripetizioni
- Fila con bilanciere ? 5 serie x 10 ripetizioni
Dieta pre-gara
- Pasto 1
- pane di segale
- Fiocchi di latte
- Salmone affumicato
- Pasto 2
- Petto di pollo
- Pasto 3
- Pescare
- Broccoli
- Pasto 4
- Frullato di siero di latte
- Pasto 5
- Carne rossa extra magra
- Patata dolce
- Broccoli
- Pasto 6
- Pancake proteico
- Burro di arachidi
Supplementi
- Olio di pesce
- Glutammina
- BCAA?
- Polvere proteica
- Multivitaminico
Fonte: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook e Instagram
Instagram Andreia Braciere
