Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Tavi Castro.
O plano de treino do Tavi Castro é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo.
Este atleta treina duas vezes por semana cada grupo muscular, excluindo pernas, e utiliza um alto volume de treino. Efectua entre 3 a 4 séries por exercício e o número de repetições varia normalmente entre 8 a 12 reps, e aplica a técnica dropset dans certains mouvements.
Pour le cardio-training, Tavi Castro préfère Protocole HIIT, utilizando-o à sexta-feira no final do treino.
Découvrez le plan d'entraînement complet de cet athlète.
Segunda-feira – Pernas
- Large squat – 3 séries x 8 repetições (1)
- Squat étroit – 3 séries x 8 repetições (2)
- Soulevé de terre avec les jambes droites – 4 séries x 8 répétitions
- Presse large – 3 séries x 8 repetições (1)
- Presse étroite – 3 séries x 8 repetições (2)
- Flexion des jambes – 3 séries x drop set
- Extension des jambes – 3 séries x drop set
Terça-feira – Peito e Biceps
- Presse à banc plat – 3 séries x 8 répétitions
- Développé couché incliné – 3 séries x 8 répétitions
- Fonds pondérés – 3 séries x drop set
- Presse pectorale avec haltères – 3 séries x 8 répétitions
- Presse pectorale avec haltères inclinés – 3 séries x 8 répétitions
- Curl biceps avec haltères – 3 séries x 12 répétitions
- Boucle de marteau – 3 séries x 12 répétitions
- Enrouler les câbles – 3 séries x drop set
Quarta-feira – Costas e Trapézios
- Poids mort – 3 séries x 8 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 8 répétitions
- Rangée de barres en V – 3 séries x 8 répétitions
- Ramer sur la machine – 3 séries x dropset
- Rétrécissement des haltères – 4 séries x 8 répétitions
- Haussement d'épaules avec haltères – 4 séries x 8 répétitions
Quinta-feira – Ombros, Tríceps e ABS
- La presse militaire – 3 séries x 8 répétitions
- Rangée haute – 3 séries x 8 répétitions
- Côtés – 3 séries x dropset
- Pont à picorer inversé – 3 séries x dropset
- Triceps avec barre au front – 3 séries x 12 répétitions
- Extensão tricep na máquina á frente – 3 séries x 12 répétitions
- Extensão tricep sob a cabeça – 3 séries x 12 répétitions
- Prier – 3 séries x 12 répétitions
- Crunch em pé com cabo – 3 séries x 12 répétitions
- Elevação pernas com peso – 3 séries x 12 répétitions
Sexta-feira – Peito, gémeos e HIIT
- Divisions d'haltères inclinées – 3 séries x 12 répétitions
- Séparation d'haltères – 3 séries x 12 répétitions
- Ouvertures inclinées avec câbles – 3 séries x 12 répétitions
- Peck-Deck – 3 séries x 12 répétitions
- Élévation des mollets debout – 4 séries x dropset
- Elevação de gémeos inclinado – 4 séries x dropset
- HIIT – 20 minutos
Sábado – Costas e ABS
- Ascenseurs à large poignée – 3 séries x 12 répétitions
- Pulldown avec large poignée – 3 séries x 12 répétitions
- Pulldown avec poignée courte – 3 séries x 12 répétitions
- Máquina Pulldown – 3 séries x dropset
- Des craquements – 3 séries x 30 repetições
- Rangée ABS – 3 séries x 30 repetições
- Élévation des jambes – 3 séries x 30 repetições
(1) O Agachamento largo e a Prensa larga refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais afastada do que o tradicional.
(2) O Agachamento estreito e a prensa estreita refere-se à colocação dos pés, nesta variação do exercício a colocação dos mesmos será mais próxima do que o normal.
Informação retirada do Site Oficial – tavicastro.nl
InstagramTavi Castro
No treino do atleta Tavi Castro tem lá 3 series x dropset isto é igual a triplo dropset??
Não obrigatoriamente, significa que utiliza a técnica drop set em 3 séries, mas o atleta não especificou mais que isso, ou seja, pode ou não ser triplo drop set.