Découvrez le régime alimentaire, l'entraînement et la supplémentation de Zyzz

L'entraînement se fait 5 fois par semaine, le dernier jour étant un entraînement complet du corps.

Les séries par exercice sont comprises entre 3 et 4 et les répétitions entre 8 et 10.

Vous trouverez ci-dessous le plan d'entraînement utilisé par Zyzz.

Lundi ? Poitrine et biceps

• Presse pectorale inclinée ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Presse à banc plat ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Ouvertures inclinées ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Fonds ? 3 séries x jusqu'à l'échec
• Curl biceps sur la barre ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Curl concentré sur le banc d'haltères ? 3 séries x 8-10 répétitions (parfois avec jeu de goutte)

Mardi ? Jambes et mollets

• S'accroupir ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Fentes ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Presse ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Extension des jambes ? 3 séries x jusqu'à l'échec
• Flexion des jambes ? 3 séries x jusqu'à l'échec

Pour les jumeaux, utilisez certaines machines jusqu'à l'échec, répétitions élevées.

Mercredi ? Dos

• Machine à dérouler ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Poids mort ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Rangée d'haltères ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Rangée d'haltères ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Des hyperextensions ? 3 séries x 8-10 répétitions

Jeudi ? Épaules et triceps

• Presse à épaules ? 4 séries x 8-10 répétitions

Basculez entre les haltères et les haltères chaque semaine.

• Rangée haute dans supersérie avec Côtés ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Frontaux ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Plus tard? 3 séries x 8-10 répétitions
• Prise courte du développé couché ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Extension des triceps sur la machine ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Triceps avec barre suspendue ? 3 séries x 8-10 répétitions

Samedi? Tout le corps

• Poids mort ? 3 séries x 8-10 répétitions
• S'accroupir ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Le levage olympique ? 3 séries x 8-10 répétitions
• Haltérophilies ? 3 séries x 8-10 répétitions

Régime

Beaucoup de repas par jour (7) et avec beaucoup de protéines.

Après l'entraînement, plus de glucides ne sont consommés pendant la journée.

Vous trouverez ci-dessous le régime utilisé par Zyzz.

• Repas 1
• Oeufs bouillis
• Avoine
• Shake protéiné

• Repas 2
• Poitrine de poulet cuite
• Brocoli
• riz brun

• Repas 3
• Thon
• Épinard
• Pâtes entières

Ce serait le moment de m'entraîner et immédiatement après avoir terminé, je boirais un smoothie protéine de lactosérum.

• Repas 4
• Viande de kangourou
• Légumes

• Repas 5
• Steak ou viande de kangourou
• choux de Bruxelles

• Repas 6
• Œufs
• Saumon

• Repas 7 ? 10 minutes avant de se coucher
• Fromage cottage sans gras

Suppléments

• Protéine de lactosérum hydrolysée
• L'huile de poisson
• Pack d'animaux ? Multivitamine
• Xtendre ? Les BCAA
• Zinc
• Magnésium
• Vitamine C
• Thé vert
• Pré-entraînement
• Thermogénique

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