Calum von Moger, le plan d'entraînement complet
Atleta bastante conhecido neste mundo, não só pelo seu físico, mas pelas semelhanças com o lendário Arnold, que chegou mesmo a representar em filme.
O plano de treino do Calum von Moger é feito cinco vezes por semana, optando por treinar cada grupo muscular directamente apenas uma vez.
Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não têm nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 6 e as 15 reps.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.
Vamos então conhecer o plano de treino.
Treino A – Peito
- Presse à banc plat – 5 séries x 5-15 repetições
- Presse pectorale avec haltères inclinés – 4 séries x 6-12 repetições
- Ouvertures – 4 séries x 10-15 repetições
- Pull haltère – 3 séries x 10-12 répétitions
- Fonds – 4 séries x Até à falha
Treino B – Costas
- Elevações pega invertida – 4 séries x Até á falha
- Rangée d'haltères – 4 séries x 8-12 répétitions
- Tirer vers le bas – 4 séries x 8-12 répétitions
- Rangée d'haltères – 4 séries x 8-12 répétitions
- Pulldown avec poignée courte – 4 séries x 8-12 répétitions
Treino C – Ombros
- Presse à épaules avec haltères assis – 5 séries x 6-12 repetições
- Presse à épaules avec haltères – 4 séries x 6-12 repetições
- Côtés – 3 séries x 10 répétitions
- Ischio-jambiers avec câbles – 3 séries x 10 répétitions
- La barre rétrécit – 4 séries x 6-12 repetições
Treino D – Pernas
- S'accroupir – 6 séries x 6-15 repetições
- Presse – 4 séries x 8-12 répétitions
- Extension des jambes – 4 séries x 8-12 répétitions
- Soulevé de terre avec les jambes droites – 4 séries x 8-12 répétitions
- Flexion des jambes – 4 séries x 15 répétitions
- Jumeaux dans le Smith – 5 séries x 20 repetições
- Gémeos em pé com peso livre – 4 séries x 50 repetições
Treino E – Braços
- Curl avec barre – 5 séries x 6-12 repetições
- Boucle concentrée avec barre – 4 séries x 6-10 repetições
- Curl haltère concentré – 4 séries x 6-10 repetições
- Triceps avec barre au front – 5 séries x 6-12 repetições
- Extension des triceps sur la machine – 4 séries x 8-12 répétitions
- Extensão de tricep com corda – 3 séries x 10 répétitions
