Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Tom Coleman

Le plan d'entraînement de cet athlète se fait rien de moins que… tous les jours.

Chaque jour, il y a un entraînement de musculation, dans lequel le nombre le plus courant de séries par exercice est de 4 et les répétitions varient entre 8 et 15 répétitions.

La poitrine, les triceps et les jambes sont entraînés directement deux fois par semaine, tandis que le dos et les biceps une seule fois.

Quant au cardio-training, sa méthode préférée est le cardio de faible intensité.

Si vous ne connaissez pas un exercice, cliquez simplement sur son nom.

Lundi ? Poitrine et abdominaux

• Presse à haltères inclinée ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Presse plate avec haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Presse à banc plat ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Ouvertures de câbles ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Arrêtez-vous? 4 séries x 8-12 répétitions
• Soulève la jambe ? 4 séries x 8-12 répétitions
• La jambe inclinée se lève ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Conseil ? Jusqu'à l'échec

Mardi ? Bras

• Curl haltère assis ? 3 séries x 12 répétitions
• Boucle en Z ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Curl d'haltères concentré ? 4 séries x 12 répétitions
• Fonds ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Extraction des triceps sur machine ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Triceps avec barre suspendue à poignée courte ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Curl biceps ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Du cardio à vélo ? 20-30 minutes

Mercredi ? Jambes

• S'accroupir ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Squat avant ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Extension des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Fentes avec haltères ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Élévation des mollets debout ? 4 séries x 25 répétitions
• Flexion des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Soulevé de terre avec les jambes droites ? 4 séries x 12-15 répétitions

Jeudi ? Épaules

• Façades en Z ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Côtés assis ? 4 séries x 8-12 répétitions
• presse à épaules ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Premier rang ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Tirage par câble ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Retraits ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Abdos ? 4 sets x Jusqu'à l'échec
• Rotation abdominale ? 4 séries x 12 répétitions
• Prier ? 4 séries x 8-12 répétitions

Vendredi ? Dos

• Ramer sur la machine ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Tirage large ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Rangée d'haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Rameur avec poignée large ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Arrêtez-vous? 4 séries 8-12 répétitions

Samedi? Poitrine et triceps

• Presse à banc plat ? 1 jeu x répétition maximale
• Développé couché incliné ? 1 jeu x répétition maximale
• croisement ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Presse à haltères inclinée ? 3 séries x Jusqu'à l'échec
• Ouvertures ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Fonds ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Tirage triceps sur machine à haltères ? 4 sets x Jusqu'à l'échec

Dimanche? Jambes

• Extension des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Fentes avec haltères ? 4 séries x 12-15 répétitions
• S'accroupir ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Squat avant ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Flexion des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Soulevé de terre avec les jambes droites ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Élévation des mollets ? 4 séries x 25 répétitions

Informations extraites du site Simplyshredded.com

FacebookTom Coleman

Tom Coleman Instagram