Calum von Moger, le plan d'entraînement complet
Athlète bien connu dans ce monde, non seulement pour son physique, mais pour ses similitudes avec le légendaire Arnold, qu'il a même joué dans un film.
Le plan d'entraînement de Calum von Moger est effectué cinq fois par semaine, en choisissant d'entraîner chaque groupe musculaire directement une seule fois.
Vous faites normalement entre 3 et 5 séries par exercice et il n'y a pas de nombre fixe de répétitions, variant normalement entre 6 et 15 répétitions.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour accéder à une image illustrative de celui-ci.
Faisons donc connaissance avec le plan de formation.
Formation A ? Poitrine
- Presse à banc plat ? 5 séries x 5-15 répétitions
- Presse pectorale avec haltères inclinés ? 4 séries x 6-12 répétitions
- Ouvertures ? 4 séries x 10-15 répétitions
- Pull haltère ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Fonds ? 4 sets x Jusqu'à l'échec
Formation B ? Dos
- Tractions à prise inversée ? 4 sets x Jusqu'à l'échec
- Rangée d'haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Tirer vers le bas ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Rangée d'haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Pulldown avec poignée courte ? 4 séries x 8-12 répétitions
Formation C? Épaules
- Presse à épaules avec haltères assis ? 5 séries x 6-12 répétitions
- Presse à épaules avec haltères ? 4 séries x 6-12 répétitions
- Côtés ? 3 séries x 10 répétitions
- Ischio-jambiers avec câbles ? 3 séries x 10 répétitions
- La barre rétrécit ? 4 séries x 6-12 répétitions
Une formation D ? Jambes
- S'accroupir ? 6 séries x 6-15 répétitions
- Presse ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Extension des jambes ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Soulevé de terre avec les jambes droites ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Flexion des jambes ? 4 séries x 15 répétitions
- Gémeaux en Smith ? 5 séries x 20 répétitions
- Veaux debout avec poids libre ? 4 séries x 50 répétitions
Formation Et ? Bras
- Curl avec barre ? 5 séries x 6-12 répétitions
- Boucle concentrée avec barre ? 4 séries x 6-10 répétitions
- Curl haltère concentré ? 4 séries x 6-10 répétitions
- Triceps avec barre au front ? 5 séries x 6-12 répétitions
- Extension des triceps sur la machine ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Extension triceps avec corde ? 3 séries x 10 répétitions
